如何减掉肚子上的游泳圈
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发布时间：2022-04-24 14:35
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热心网友
时间：2023-10-16 16:13
（方法一）
＊身体躺在地上，先把大腿举起和身体成90度，再将膝盖弯曲，使大腿和小腿也成90度。
＊将脚跟轻松地放在椅子上，双手放在耳朵两侧。
＊腹部用力，以慢慢数到5的速度，把肩膀朝膝盖的方向抬高。在最高点要稍停一下，然后再以慢慢数到5的速度，将身体缓缓放下。
＊效果：消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉
＊PS：
1.双手不需抱头，只要轻轻松松地放在两侧就好。不然可能会造成颈部和手不正确的出力。
2.身体不需要起来太多，但必须很明确地感觉到就是肚子在用力。
3.当身体放下，准备做下一个起身动作时，身体不要完全躺回去(肩膀不要碰到地面)。
（方法二）
＊身体躺在地上，双手伸直，约在小腹上方握住。
＊将膝盖弯起、打开，双脚脚跟靠拢，尽量靠近臀部。
＊腹部用力，以慢慢数到5的速度，把肩膀朝脚跟方向提起。在最高点稍停约5秒钟，然后在以慢慢数到5的速度，将身体放下。
＊效果：消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉。尤其对上腹部(凸凸的胃)特别有效唷！
＊PS：
1.头只要顺势起来就好，颈子要放松，不要太用力
2.身体不需要起来太多，但必须很明确的感觉到是肚子在用力。
3.当身体放下，准备做下一个起身动作时，注意身体不要完全躺平。
（方法三）
＊躺在床上，臀部以下要留在床外。膝盖弯起，使大腿在腹部上方。
＊双手伸直于身体的两侧，手掌朝下，放在臀部之下。
＊腹部用力，以慢慢数到5的速度，把腿往前伸直。使身体成一直线。然后再以慢慢数到5的速度，将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。
＊效果：可消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉。尤其对下腹部(肥肥的小肚子)特别有效。
＊PS：
1.背部、肩膀、手臂都要放松，你必须很明显的感觉到就是肚子在用力。
2.在做伸腿的时候，脚尖务必朝上。腿伸直的时候，注意身体要保持平行线
望采纳
热心网友
时间：2023-10-16 16:13
方法一：早餐的吃法很重要：
早餐应包括蛋白质和高纤维食物
PS：蛋白质和高纤维食物比精制糖和复合碳水化合物需要更长的时间去消耗，这样会使你整个上午感觉充足。
- 避免含糖的谷类食品
PS：如威化饼，煎饼，法国吐司，早餐糕点，速溶燕麦片。
减掉肚子上的赘肉方法二:放松自己，缓解压力
研究表明，皮质醇（身体在紧张时期产生的一种激素）的分泌与腹部脂肪的增加相关。
这里是缓解日常压力的一些策略：
- 充足睡眠：大多数成年人每天需要至少7个小时的睡眠，每天晚上正常。
- 拨出时间来放松：即使是午休时间只有15分钟，尽量找时间简单地闭上眼睛，深呼吸，忘记了你的后顾之忧。
- 将压力赶离睡眠区：如果能避免它，那就不要在卧室里工作或添加任何压力。告诉自己，这地方是休息和放松的。
减掉肚子上的赘肉方法三：每天一万步
有研究显示，在一组的男性被要求减少他们的日常步骤从约10,000至低于1500（不改变自己的饮食）的研究，仅2周后，其内脏（腹部脂肪）增加了7％。
因此小编建议大家增加每天的步数：走楼梯代替乘电梯、步行代替开车；站起来，走了30步，每30分钟；如果你有一个久坐的工作，可以考虑让跑步机办公桌。
减掉肚子上的赘肉方法四：细粮转变粗粮
- 在科学的研究中，吃粗粮的人比另一组吃同样的饮食但吃细粮的人减少了更多的腹部脂肪。
- 融化脂肪与谷物。 粗粮丰富的饮食改变你的身体中的葡萄糖和胰岛素的反应，从而加速脂肪的熔点，内脏脂肪，深层的脂肪，更容易燃烧你的皮下脂肪
- 尽量避免“白色”的谷物。 例如，购买棕色麦面包，而不是加工过的白面包；野生糙米而不是白米饭。
减掉肚子上的赘肉方法五：每天8杯水 -
研究表明，坚持全天喝的水可导致更加积极的新陈代谢，不管节食与否。 此外，多喝水，有助于你的身体冲洗废物和毒素，并提高您的整体健康。
- 每天补充至少1500ML水，大约每天8杯
PS1：不能喝过多，小心水中毒
PS2：:随身携带一瓶水，让你当你感到口渴时，可以喝。
减掉肚子上的赘肉方法六：运动消耗脂肪
"走"出小肚子
- 研究表明，间歇训练，或交替短暂休息期间短时间的能量，可以提高肌肉和建立比传统的运动耐力，更迅速地瘦身 。
- 尝试冲刺。 快走20秒，然后缓慢散步，直至呼吸顺畅。重复10分钟。
- 快速步行。 起床，在家走5分钟，把一些运动融入日常工作。保持轻快的步伐，或试着走楼梯
逃出仰卧起坐困境
做仰卧起坐，将建立强有力的肌肉，但你未必能看到他们在剩余的腹部脂肪。其实，做仰卧起坐，实际上可能使你的肚子看起来更大，因为你建立了较厚的肌肉。
减掉肚子上的赘肉方法七：做拱桥
动作：A 俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B 向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5～10次。
- 做深蹲
动作：双脚分开，伸长手臂在胸前，蹲下，臀部向后，做15至20深蹲。
- 伸展腰部两侧
动作：站立，吸气，收腹，左腿向后伸直，双手向前伸直，上身前倾，眼睛直视前方，身体与地面保持平行，做飞翔动作，保持几秒钟。换腿进行，重复多次。※本文转摘自:娇媛美容
减掉肚子上的赘肉方法八：做有氧运动
有氧运动，这让你的心脏泵血，迅速燃烧卡路里，将有助于你的身体脂肪的损失，包括你的肚子。 你不能“点燃”的腹部脂肪，但它通常是第一个到你锻炼时燃烧掉，不管你的身体形状或大小。
- 超时极限：尽可能提高平时的运动强度，提高心血管耐力
- 不要过分运动：当你首次进入心脏，旨在锻炼身体，每周3天，先给自己一些准备。如果*迫自己努力每一天，不给身体足够的时间来恢复和建立肌肉，可能导致人身伤害。
- 添加阻力训练
2006年在《国际运动营养和运动代谢》杂志上发表的研究表明，结合心血管（有氧）运动阻力训练是较有效的心血管功能训练，在独自摆脱腹部脂肪可以做阻力训练与自由权，健身器材，或阻力带。
减掉肚子上的赘肉方法九：节食减少脂肪
降低热量消耗
除非你*卡路里的摄入量，否则是不会失去腹部脂肪。
记住这些要点：
- 最大的每周两磅
减重速度极快的节食减肥是不健康的，并导致“撞车”的节食，撞车节食不但烧掉脂肪，之后还会迅速回到原来体重甚至增胖！此外，碰撞节食者常常觉得虚弱，头晕。
- 保持食物日记
大多数人往往低估他们在每天吃多少。写下一个星期内的一切消耗，诚实的评估饮食习惯。看网上卡路里计算器，弄清楚大致有多少卡路里是在一天中所要消耗在体内。再从那里挑选你可以减负的食品，戒掉！
减掉肚子上的赘肉方法十：多吃有益的脂肪
研究表明，饮食不饱和脂肪的比例较高（如鳄梨 ，坚果，种子，大豆，和巧克力）的食物可以防止腹部脂肪堆积。而反式脂肪（人造黄油，饼干，饼干，或任何用部分氢化油）导致更多的脂肪沉积在腹部，所以要避免这些食物
饮食添加更多纤维
众所周知，蔬果仲含有丰富的膳食纤维，膳食纤维有助于消化系统工作，促进身体代谢功能，相对的脂肪、热量含量都很低！
热心网友
时间：2023-10-16 16:14
2、缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
热心网友
时间：2023-10-16 16:15
