中年发福了,肚子上都有一层游泳圈了,怎么能减掉啊?

发布网友发布时间：2022-04-24 14:35

共4个回答

热心网友时间：2023-10-16 16:13

减肥是我们亘古不变的话题，很多人肚子上都有一层游泳圈，其实减掉肚子上游泳圈的方法有很多，首先饮食上每天应在同一时间吃早餐，早餐中应包括蛋白质和高纤维食物，少吃含糖的食品。另外，心态一定要摆正，不要给自己太大压力，每天可以尝试着多走路，每天能够保证喝足八杯水，以加速新陈代谢，适当的做做运动，像散步、小跑、游泳、仰卧起坐等都可以尝试，多做有氧运动，让生活有规律，不要长时间一坐不起，多进行腹部的训练，对于减掉肚子上的游泳圈是很有帮助的。

第一步，坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。第二步，两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。第三步，吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。第四步，小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。第五步，肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。第六步，尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。

热心网友时间：2023-10-16 16:14

管住嘴迈开腿
最快减肚子上面的赘肉的方法就是抽脂手术，但是在恢复的阶段内会有稍微反弹的现象，比较简单的就是控制饮食，多加锻炼，晚饭可以多吃一些体积大但是能量少的食物，比如香蕉，这样可以更早的获得饱腹感，从而降低食欲感。其次，生活中多做一些有氧运动，可以加快脂肪的燃烧。

热心网友时间：2023-10-16 16:14

你要看你这个游泳圈你是男士还是女士，你是生育过没有，如果说呢你是一个女性已经生育过小孩，而且呢还是顺产或剖腹产在内，那么这游泳圈呢可能很难被剪掉了，因为那就是一个腹直肌分离造成的。他一旦分离之后呢很难进行闭合，所以说呢多少呢肚子都比较大一些。如果说呢你是没有生育过的一个女士，或者说这个男士呢，那么通常人物全是能够进行有效去除掉的。这个呢是跟我们长期的这个饮食多不运动有关，所以说适当的进行腰腹的运动是可以有效地把这个用全去掉的。

热心网友时间：2023-10-16 16:15

然而并不是所有人都有时间去健身房完成训练，所以今天就给大家介绍一项在家中就可以完成训练的运动，这项运动便是普拉提运动，它既可以锻炼我们腹部肌肉，还可以锻炼身体的其他部位，动作特别简单易学，下面就给大家分享几个在家就可以完成的简单动作。

动作一：站姿提拉

站在瑜伽垫上脚踩拉力器的脚踏部位，双腿并拢，然后用手臂的力量来拉伸拉力器，将拉力器一直拉至胸前，建议每天做4组，每组20次，坚持一段时间，可以帮你甩掉胳膊上的赘肉，也可以帮你练出美丽的蝴蝶背。

动作二：仰卧举腿

平躺在瑜伽垫上，然后借助于拉力器的作用来抬高腿部，将大腿与瑜伽垫大约成90度角，建议每天做4组，每组20次，坚持一段时间，可以帮你减掉腿上的赘肉，同时也可以优化整个腿型。

动作三：卷腹运动

这一项动作虽然和上面的动作差不多，但是大家需要掌握这一个动作的动作要领，是用腹部来进行拉伸，可以很好地锻炼到腰腹部的赘肉，建议每天做4组，每组20次，坚持一段时间，可以让我们的腰腹部瘦一大圈，也可以让你拥有清晰可见的马甲线