每天晚上锻炼完吃几个水煮蛋?
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发布时间：2023-07-07 13:00
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热心网友
时间：2024-12-11 19:01
理论上，人每天需要的蛋白就是每g等于你的每磅体重，强度训练的人也不会超过每磅体重的150%，所以一天需要多少蛋白看你体重，如果体脂过高的人可以稍微降低，身体每次大概只能吸收一天总量的15-20%蛋白，训练后，身体吸收蛋白的能力会大大提高，你需要一天蛋白总量的三分之一蛋白，
比如说，我的体重是150磅，我训练后会摄取45-50g蛋白，所以如果你的体重150磅的话你需要45-50g蛋白，没颗鸡蛋白是3.3-3.6g蛋白，全颗鸡蛋大概是6-6.3g.你自己算需要几颗吧,但是有蛋黄的最多两-三颗
我觉的你还是直接买乳清蛋白粉吧，鸡蛋没那么容易被身体吸收，你还要等他先消化，时间会蛮长的，而且当蛋白被身体吸收后还要适当的吃碳水才能让肌肉生长，（蛋白只是恢复肌肉,碳水才是肌肉生长的原料）如果你在蛋白还没被身体吸收的时候就吃其他乱七八糟的会影响吸收，鸡蛋白的蛋白大概少说3小时才会被身体吸收，乳清蛋白平时最多一小时45分就被身体吸收了，训练后效果更是翻倍，大概45-1小时就吸收完了，训练强度越大，吸收越快
我鸡蛋都是早上才吃，5颗蛋白+一颗全蛋
热心网友
时间：2024-12-11 19:01
初学者采用“日食5餐法”较为合适：即每日吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。
2.膳食的组成
每日食谱配备公式为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。
馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。
蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
维持人体正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸，多存在于橄榄油、玉米油和大豆油中。适量摄入既可满足肌体需要，又不会增加心血管疾病的发生几率。
3.多吃碱性食物
正常人的体液呈弱碱性，在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀，精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳。
除蔬菜水果之类的碱性食物外，还应补充多种必须的维生素，以补充代谢和流汗时的损失，满足健美训练需要。
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时间：2024-12-11 19:01
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时间：2024-12-11 19:02
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时间：2024-12-11 19:03
