减肥之后为什么容易反弹?减肥容易反弹的原因
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发布时间：2023-07-07 11:56
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时间：2024-11-24 01:16
1、减肥容易反弹的原因
1、新陈代谢较慢，但是你意识不到
在减肥成功之后，身体所需要的热量就会减少，如果还按以前的进食量来吃饭，身体无法全部吸收，多余的能量就会转化为脂肪，堆积在自己的身上，这样就导致体重的反弹。
2、没有足够的睡眠
睡眠的质量不好或是时间太短，就会让你感觉非常的疲惫，当身体处于这种状态下，身体为了获得更多的能力，就会释放出索要的信号，人们在这个时候就会吃的比较多，吃的多自然就会胖，所以，保证睡眠也是非常重要的。
3、你没有B计划
减肥这个东西是没有捷径可以走的，如果在减肥成功之后管不住自己的最，而又没有B计划来应对，那就只能再次肥胖了。
4、没有强烈的意志力
减肥需要的就是钢铁般的意志力，很多人因为工作累，明天要上班等一系列借口去逃脱运动，这样三天打鱼两天晒网的做法，是无法让体重降下去的。
5、与旧的生活习惯说再见
减肥之前，肥胖的人肯定都有一个通有的毛病，就是好吃懒做，只是知道吃，对运动没有任何的兴趣，想减肥，首先就要改掉这些习惯。
6、让肌肉有规律的运动
瘦下去的就是通过锻炼，消耗脂肪，如果脂肪不能得到消耗，其实人体没什么可以收的，所以，多锻炼是非常有必要的。
减肥只有多运动，少吃高热量的东西。如果想着吃减肥药，靠一些外界的东西来减肥，到最后是达不到减肥效果的。
2、运动减肥的误区
1.没运动够30分钟就休息
运动需要消耗热量，而这些热量主要由碳水化合物、脂肪和蛋白质三种产能营养素提供。在运动刚开始时候，身体主要消耗碳水化合物供能，消耗的脂肪较少。一般情况下，在运动开始30分钟左右，脂肪消耗增大。如果你在这时候就停止运动，那么该次运动的燃脂效果就微乎其微了。
2.每天坚持单一运动
运动分为耐力性运动（有氧运动），力量性运动和柔韧性运动，这三种运动各有其优势。耐力性运动让燃脂效率高，能增强心肺功能；力量性运动能够锻炼肌力，增强肌肉弹性，提高新陈代谢；柔韧性运动能使关节灵活。如果你每天只是坚持有氧运动，减脂同时减去肌肉，不利于代谢能力提高。刚开始时候会瘦下来，但是一旦停止运动，身材容易出现反弹。另外，从运动量上说，持续运动能增强人的运动能力，那么一贯的运动量就无法对身体产生明显刺激，效果自然就不明显。
3.饿着肚子去运动
空腹运动消耗过大，会导致肝糖原不足，出现低血糖现象。并且，空腹运动后，人所产生的饥饿感会更佳强烈，使得你在运动后忍不住要吃东西。这样一来，减去的脂肪，就被“补”了回来。
4.运动完马上大吃大喝
辛苦运动后，强烈的饥饿感来袭，加上人们有一种“奖励”自己的想法，认为运动了，吃些东西并无妨，然后在运动后就用美食来犒劳自己。运动后确实需要吃点东西补充能量，但如果毫不克制地进食，会导致摄入热量过多，使人肥胖。
