胖人跑步要注意什么

发布网友发布时间：2022-04-24 17:20

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热心网友时间：2023-10-25 15:09

通常有两种方式评判肥胖的标准：BMI数值：体重(kg)/身高(m)的平方。按照亚洲标准，通常BMI指数在18.5~23.9之间为正常体重、24.0~27.9之间为超重、大于28.0的则为肥胖。体脂率：通常男性超过25%，女性超过30%视为肥胖。

当然不能鼓励一个超级胖子去跑马拉松，可他们可以通过1KM、2KM或5KM的慢跑去改善体型。实际上，我们需要承认随着体重的增加，会给跑者带来相应增长的负担，但任何运动都是收益和风险并存的，我们要做的是“最大程度规避风险去获得收益最大化”，也就是“更科学的跑步减肥”。

BMI指数大于35的人群，确实不应该采用跑步这种方法进行减肥。事实上，医学界普遍认为二*肥胖者需要进行医疗介入，因为这类人群肥胖因素相对比较复杂，早期贸然采取运动减肥容易有其他并发状况。

大体重跑者在没有训练基础的情况下不应该参加竞速性的跑步活动。应该先通过日常慢跑，将自己的肥胖程度控制在“BMI指数24”以内再考虑10KM以上距离的跑项。而慢跑，其实没有一个统一的速度标准，更确切的说法是：慢跑的“慢”指的是针对个体差异化跑者的跑步节奏。界定“慢跑”最简单的方法是：我们一边跑步一边进行叙述，例如念诗或唱歌。如果我们可以一边跑步一边相对轻松地说完一段完整的段落，通常符合“慢跑”的广义概念。冲刺跑或高强度间歇跑，在减肥跑中是绝对禁止的。而初跑者进行慢跑的时候，最难控制的就是稳定性，可能跑着跑着就忽快忽慢了。所以需要适应一段时间。

热心网友时间：2023-10-25 15:10

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跑步是一项非常受欢迎的运动，是一项老少皆宜的全*动肥胖的人，跑步的人群中也不乏肥胖人群。那么，让我们来看看，肥胖人群可以不可以跑步呢？肥胖人群也可以进行跑步，不过肥胖人群跑步需要注意6点，否则肯定非常伤害身体，看看是什么吧。

第一点：预热准备

肥胖的人跑步需要注意预热，如果不预热的话，那么我们的身体就无法好好地进行跑步，我们跑步起来就或许会受伤，而且还有可能导致跑步状态不好，从而影响跑步成绩的哟。其实，不管你是否肥胖，都应该好好地进行热身运动，如果不做热身直接就开跑，那么弊端肯定是非常多的。

不过，肥胖的人更加要注意这个，如果肥胖的人不注意热身，那么受伤的几率就肯定比体重正常的人更大，肥胖人士会更容易受伤的。

热心网友时间：2023-10-25 15:10

胖人跑步要注意不要太快，循序渐进的慢慢来，一点点适应了再稍微快点。注意点血压不能太高。

热心网友时间：2023-10-25 15:11

胖人跑步需要注意一开始不要太快。要先热身。慢慢的适应。如果突然跑得太快太急。血压。心脏。负担太重。会导致休克虚脱。

热心网友时间：2023-10-25 15:12

刚开始可以用快走，当心率适应了快走的速度再慢慢的跑一公里走一公里，再加到跑1.5公里走1公里，再慢慢的实现跑三公里，5公里，总之得循序渐进。跑之前做好热身，膝盖不太好的话就带好护膝，刚开始以身体适应为主，减肥得持之以恒。