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怎样提高加大腕力和臂力??

发布网友 发布时间:2022-04-24 17:11

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3个回答

热心网友 时间:2023-10-25 02:11

方法如下:
1、卧推是仰卧推举的简称,也叫卧举或卧推举,主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌,兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多,尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用,是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的,也是力量举比赛的一个规定动作。
2、前臂肌和指力练习法,用一根短棒,下边用绳子挂重物(用砖就可以),双手前伸,把绳子一点点卷到短棒上。
3、交替弯举:主要练肱二头肌肌峰。 动作:站立,上体自然前屈,一手持哑铃垂于体前,上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上,稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点,使肱二头肌收缩至极限,稍停,然后缓慢还原。

热心网友 时间:2023-10-25 02:12

上面的复制那么咱来点实际的提高臂力可以做引体向上,伏卧撑;
提高腕力可以做手握哑铃上臂下垂贴与两肋旁,小臂与上臂成90度,小臂不动,仅用腕力做上下摆动.(随时更换哑铃的大小)
以上运动关键要持之以恒!那一定会有提高!(同时要加强营养)

热心网友 时间:2023-10-25 02:12

加强锻炼,多吃肉~~~~~
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