吃什么保护眼睛对眼睛好?叶黄素护眼好吗?

发布网友 发布时间：2022-04-24 17:16

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热心网友 时间：2022-06-26 05:08

日常护眼你可以多吃一些含叶黄素的食物，例如玉米、南瓜、胡萝卜、花椰菜、橙子、猕猴桃、芒果等蔬果，这种营养素不仅可以缓解视疲劳，还能保护视力，对眼睛有很好的保护作用。除了这些食物外，还有一种更高效便捷的方式，就是含叶黄素相关的补剂，像健视佳越橘叶黄素就不错，可以为眼睛提供充分营养。

热心网友 时间：2022-06-26 05:09

富含维生素A的食物
　　如果体内缺乏维生素A，可出现角膜炎、干眼病、怕光、流泪，甚至可导致结膜增厚或软化，视力减退，以致出现夜盲症或失眠。因此，要多选用富含维生素A的食物。维生素A主要含在动物性食品中如动物肝脏、蛋、奶、鱼肝油、黄油等食品中。
　　富含维生素C的食物
　　维生素C是组成眼球晶状体的成分之一。若体内缺乏维生素C，易患晶状体混浊的白内障，故要多吃一些富含维生素C的食物如新鲜的蔬菜和水果等。
　　富含维生素B2的食物
　　维生素B2能保证视网膜和角膜的正常代谢，如果缺乏维生素B2易患角膜炎、出现流泪、眼发红、发痒，甚至眼痉挛等症状。因此，在膳食中应该注意选择富含维生素B2的食物，特别是青春期应多吃动物肝脏、心、肾、蛋黄、奶油和有色蔬菜，尤其是一些野菜含维生素B2特别丰富。
　　富含维生素B1和尼克酸的食物
　　如果维生素B1和尼克酸摄入不足，易出现眼球震颤、视觉迟钝等症状。维生素B1在粗粮中含量丰富，尼克酸在食物中一般也是充足的，所以只要饮食合理搭配，食物多样化，即可达到护眼的目的。
叶黄素，对眼睛来说，这是一种可以保护眼睛的维生素。缺少叶黄素会导致眼睛干涩、双眼疲惫，出现这种情况你还不采取措施的话，那么近视将会尾随而来了。
我们日常生活里会吃很多水果和蔬菜，这些里面都是含有叶黄素的，因此叶黄素是可以多吃的。有颜色的果蔬里面含有的叶黄素会比较多，这些吃多一点能够补充更多的叶黄素。可果蔬里面含有的叶黄素人体并不能很好地吸收，这就导致最后这些果蔬里面能被人体利用的叶黄素是少之又少。
为了可以有健健康康的身体，我们需要通过长期地补充叶黄素来满足人体的需要。如果体内叶黄素不够，我们可以选择叶黄素补充剂。补充剂相对于果蔬中含有的叶黄素来说，利用率会大大地增高。
叶黄素作为眼睛所需的重要营养素，可以保护眼睛，过滤蓝光，平时可以适量多补充叶黄素。

热心网友 时间：2022-06-26 05:09

在日常饮食中要尽量全面地摄入营养，不要单一摄入某类营养物质，营养均衡才能最好地保护视力。饮食上可以多选择含维生素、蛋白质、钙和磷、锌和铬之类的食物，对视网膜或视神经有比较好的保护作用。

1、含维生素的食物：可以选择富含维生素A的食物，如胡萝卜、菠菜、鱼肝油、动物肝脏等，还可以选择富含维生素C的水果，如橙子、柠檬等；

2、含蛋白质的食物：蛋白质是身体发育的重要营养物质，对于视力也有一定保护作用，可以选择鱼虾、瘦肉、蛋类、豆类等来补充；

3、含钙和磷的食物：此类食物可以有效缓解眼部疲劳，消除眼部神经的紧张，可以选择食用豆类、虾皮、粗粮、牛羊肉等，含钙、磷都比较丰富；

4、含锌和铬的食物：生活中常会有缺锌和铬的情况，多见于眼睛近视的人群，可以适当吃海带、牛羊肉、紫菜、燕麦、动物肝脏等，其中含有较丰富的锌、铬等微量元素。

所以从总体上来说，提倡在饮食中尽量全面地摄取营养，以均衡饮食，对蛋白质、碳水化合物和维生素、微量元素等都要做到摄入充足，并且不要偏食。对于想预防近视，或者是想控制近视继续发展的人群，注意尽量不要过多地摄入甜食，还有碳酸类饮料。这些东西都会对视力产生不利影响。

热心网友 时间：2022-06-26 05:10

保护眼睛除了要注意用眼卫生、经常做眼保健操、注意眼睛的休息以外，平时还要注意多吃一些保护眼睛的食物。对眼睛有好处的食物有，

1.含有维生素A及胡萝素的食物：如动物的肝脏、鱼肝油、奶类、胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红薯、橘子、杏、柿子等。

2.含有维生素C的食物：如果缺乏维生素C容易患白内障。富含维生素C的食物主要有青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、橘子等。

3.含钙丰富的食物：钙质对眼睛也是有好处的，因为钙具有消除眼部肌肉紧张的作用，可以多吃些豆类、绿叶蔬菜、虾皮、排骨汤、酥鱼、糖醋排骨等。

4.富含蛋白质的食物：多补充蛋白质有助于消除眼睛疲劳，因为蛋白质是组成细胞的主要成分，有利于组织的修和更新，如瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等。

5.其他：如火龙果、圣女果、香蕉、橘子、蓝莓、甘蔗、柿子、蛋黄、胡萝卜、菠菜、枸杞、猪肝等对眼睛也很有好处。

热心网友 时间：2022-06-26 05:11

叶黄素是一种脂溶性维生素，能够一定程度的吸收光谱中含有的近蓝紫光线，从而帮助眼底的视网膜抵抗紫外线。同时有抗氧化作用，是眼底视细胞所需要的营养素。补充叶黄素可以一定程度上延缓黄斑退行性变化，所以中老年人是可以考虑吃叶黄素的。叶黄素单独服用就可以，不必要配合什么东西一起吃。
2020-06-23

热心网友 时间：2022-06-26 05:08

日常护眼你可以多吃一些含叶黄素的食物，例如玉米、南瓜、胡萝卜、花椰菜、橙子、猕猴桃、芒果等蔬果，这种营养素不仅可以缓解视疲劳，还能保护视力，对眼睛有很好的保护作用。除了这些食物外，还有一种更高效便捷的方式，就是含叶黄素相关的补剂，像健视佳越橘叶黄素就不错，可以为眼睛提供充分营养。

热心网友 时间：2022-06-26 05:09

富含维生素A的食物
　　如果体内缺乏维生素A，可出现角膜炎、干眼病、怕光、流泪，甚至可导致结膜增厚或软化，视力减退，以致出现夜盲症或失眠。因此，要多选用富含维生素A的食物。维生素A主要含在动物性食品中如动物肝脏、蛋、奶、鱼肝油、黄油等食品中。
　　富含维生素C的食物
　　维生素C是组成眼球晶状体的成分之一。若体内缺乏维生素C，易患晶状体混浊的白内障，故要多吃一些富含维生素C的食物如新鲜的蔬菜和水果等。
　　富含维生素B2的食物
　　维生素B2能保证视网膜和角膜的正常代谢，如果缺乏维生素B2易患角膜炎、出现流泪、眼发红、发痒，甚至眼痉挛等症状。因此，在膳食中应该注意选择富含维生素B2的食物，特别是青春期应多吃动物肝脏、心、肾、蛋黄、奶油和有色蔬菜，尤其是一些野菜含维生素B2特别丰富。
　　富含维生素B1和尼克酸的食物
　　如果维生素B1和尼克酸摄入不足，易出现眼球震颤、视觉迟钝等症状。维生素B1在粗粮中含量丰富，尼克酸在食物中一般也是充足的，所以只要饮食合理搭配，食物多样化，即可达到护眼的目的。
叶黄素，对眼睛来说，这是一种可以保护眼睛的维生素。缺少叶黄素会导致眼睛干涩、双眼疲惫，出现这种情况你还不采取措施的话，那么近视将会尾随而来了。
我们日常生活里会吃很多水果和蔬菜，这些里面都是含有叶黄素的，因此叶黄素是可以多吃的。有颜色的果蔬里面含有的叶黄素会比较多，这些吃多一点能够补充更多的叶黄素。可果蔬里面含有的叶黄素人体并不能很好地吸收，这就导致最后这些果蔬里面能被人体利用的叶黄素是少之又少。
为了可以有健健康康的身体，我们需要通过长期地补充叶黄素来满足人体的需要。如果体内叶黄素不够，我们可以选择叶黄素补充剂。补充剂相对于果蔬中含有的叶黄素来说，利用率会大大地增高。
叶黄素作为眼睛所需的重要营养素，可以保护眼睛，过滤蓝光，平时可以适量多补充叶黄素。

热心网友 时间：2022-06-26 05:09

在日常饮食中要尽量全面地摄入营养，不要单一摄入某类营养物质，营养均衡才能最好地保护视力。饮食上可以多选择含维生素、蛋白质、钙和磷、锌和铬之类的食物，对视网膜或视神经有比较好的保护作用。

1、含维生素的食物：可以选择富含维生素A的食物，如胡萝卜、菠菜、鱼肝油、动物肝脏等，还可以选择富含维生素C的水果，如橙子、柠檬等；

2、含蛋白质的食物：蛋白质是身体发育的重要营养物质，对于视力也有一定保护作用，可以选择鱼虾、瘦肉、蛋类、豆类等来补充；

3、含钙和磷的食物：此类食物可以有效缓解眼部疲劳，消除眼部神经的紧张，可以选择食用豆类、虾皮、粗粮、牛羊肉等，含钙、磷都比较丰富；

4、含锌和铬的食物：生活中常会有缺锌和铬的情况，多见于眼睛近视的人群，可以适当吃海带、牛羊肉、紫菜、燕麦、动物肝脏等，其中含有较丰富的锌、铬等微量元素。

所以从总体上来说，提倡在饮食中尽量全面地摄取营养，以均衡饮食，对蛋白质、碳水化合物和维生素、微量元素等都要做到摄入充足，并且不要偏食。对于想预防近视，或者是想控制近视继续发展的人群，注意尽量不要过多地摄入甜食，还有碳酸类饮料。这些东西都会对视力产生不利影响。

热心网友 时间：2022-06-26 05:10

保护眼睛除了要注意用眼卫生、经常做眼保健操、注意眼睛的休息以外，平时还要注意多吃一些保护眼睛的食物。对眼睛有好处的食物有，

1.含有维生素A及胡萝素的食物：如动物的肝脏、鱼肝油、奶类、胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红薯、橘子、杏、柿子等。

2.含有维生素C的食物：如果缺乏维生素C容易患白内障。富含维生素C的食物主要有青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、橘子等。

3.含钙丰富的食物：钙质对眼睛也是有好处的，因为钙具有消除眼部肌肉紧张的作用，可以多吃些豆类、绿叶蔬菜、虾皮、排骨汤、酥鱼、糖醋排骨等。

4.富含蛋白质的食物：多补充蛋白质有助于消除眼睛疲劳，因为蛋白质是组成细胞的主要成分，有利于组织的修和更新，如瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等。

5.其他：如火龙果、圣女果、香蕉、橘子、蓝莓、甘蔗、柿子、蛋黄、胡萝卜、菠菜、枸杞、猪肝等对眼睛也很有好处。

热心网友 时间：2022-06-26 05:11

叶黄素是一种脂溶性维生素，能够一定程度的吸收光谱中含有的近蓝紫光线，从而帮助眼底的视网膜抵抗紫外线。同时有抗氧化作用，是眼底视细胞所需要的营养素。补充叶黄素可以一定程度上延缓黄斑退行性变化，所以中老年人是可以考虑吃叶黄素的。叶黄素单独服用就可以，不必要配合什么东西一起吃。
2020-06-23