我想减肥,饮食应该怎么吃合理

发布网友 发布时间：2022-04-24 16:49

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热心网友 时间：2023-10-23 18:23

想减肥，饮食怎么吃，这个问题太广泛了，我想你的问题是：如何才能减成功的减肥并且不反弹，今天我们一起来聊聊减肥的事。

1:肥胖的人，一般身体都存在着亚健康的状况，越肥而健康，状况就越严重。例如很多肥胖的人都会有脂肪肝，肝脏的代谢能力都比较差，所以想健康减肥的人，都建议先护肝。先调整作息时间，要做到早睡早起，晚上11点之前睡觉就已经成功了一半，同时服用护肝的营养素，把肝脏的代谢能力恢复正常，会事半功倍。

2:调整饮食。先告诉你减肥的人，依然可以一天吃3到5餐，不用挨饿，因为吃多少关系不大，重点是你怎么吃？你吃的是什么？不能全部只吃水果青菜，各方面都要均衡，只是把摄入的热量降低，循环渐进，每个月要根据身体的变化来调整。最好咨询专业的营养师。

3:必须要运动，但不能过量运动。如果你真的超重很严多，一定要咨询专业的健身教练，千万不能做太多的有氧运动，很容易关节受伤，得不偿失。如果肥胖不是很严重，又不想找专业健身教练，也最好自己先买几本相关的书回来，先学习，再进行安全的减肥计划。

我想告诉你的是，减肥并没有你想象中的难，主要找对方法，一定没问题。

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热心网友 时间：2023-10-23 18:23

减肥期间怎么饮食最健康合理？如果搭配碳水、脂肪和蛋白质的比例？

答：首先遵循以下几个原则：在总热量摄入不变的前提下，尽可能少食多餐，多喝水，一定要吃早餐，不要跳过晚餐。

1、碳水化合物

在理想条件下，减脂期女性每天每KG体重摄入1.5-2g碳水。现在非常流行超低碳水饮食，每公斤摄入碳水1g。这种饮食虽然会一定程度影响训练状态，但是效果也是不错的。需要注意如果进行这种饮食，每6-7天必须摄入大量碳水，防止瘦素含量降低，新陈代谢大幅度下降。此外，碳水也分为高GI和低GI，在早上刚起来的时候和训练后马上摄入少量高GI碳水，等正式吃早餐和正式吃训练后一餐时再摄入低GI碳水。在减脂期，除了这两个时期，其余时段尽可能食用低GI碳水。

2、脂肪

在理想条件下，减脂期女性每天每kg体重摄入0.5-1g。前人认为减脂期每天摄入的脂肪应占总热量摄入的10%，但如今已被大量实验否定（应为20%-30%）。最理想状态为：饱和脂肪、多元不饱和脂肪、单元不饱和脂肪的摄入比例为1：1：1。当然大众不可能这么精细的摄入脂肪，所以建议多摄入不饱和脂肪，适量少摄入饱和脂肪。

3、蛋白质

在理想条件下，减脂期女性每天每kg体重摄入2g。理想的食物为鸡肉、牛肉、鱼肉或鸡蛋。

总之，健康的减脂离不开科学饮食和训练，大众当然不可能将饮食搭配的这么细化，但是你可以多关注你食用的食物，没事了也可以在网络上看看它们的营养成分表，花少量时间大致估算一下你的食物的营养含量，适当的调整，这些都是不怎么费时费钱的好习惯。将你的营养摄入较均匀的分布在每餐中，多摄入膳食纤维。但也有一点需要把握，如果你晚上不训练，晚餐摄入的潭水就应该适量减少，可以把减少的量放在早餐中。

热心网友 时间：2023-10-23 18:24

早饭吃饱一些，选择些豆浆，鸡蛋之类的

午饭要营养均恒，可以吃一些补充能量补充营养的东西，如 鲫鱼汤之类的

晚饭是减肥之中最重要的，尽量避免高热量的东西，吃一些低脂的或含维生素的水果，黄瓜，水果沙拉等等

可以百度搜索一周减肥饮食表，里面详细介绍更全面哦

希望能帮到你，望采纳

热心网友 时间：2023-10-23 18:24

热心网友 时间：2023-10-23 18:25