减肥需要健康的饮食相辅佐,有哪些减肥的人一定不能碰?

发布网友发布时间：2022-04-24 16:49

共5个回答

热心网友时间：2022-05-02 22:00

所有的食物都可以在减肥的时候吃。重点在于一个量的控制。有句话叫做“抛开剂量谈疗效都是耍流氓”就是这个意思。想要减肥成功，摄入必须小于消耗。所以减肥时我们一定要控制饮食热量。但是除了热量的问题，还有饱腹感、满足感和身体营养需要满足。合适的热量、饱腹感、满足感和足够的营养，这些都满足了，我们的减肥计划才能长久地执行下去，也才能取得比较持久稳定的减肥效果。所以，即便所有的食物都可以吃，但确实有些食物可以多吃，有些食物要少吃或者不吃。

1、高糖、高油、高脂的食物要少吃或者不吃。

比如糕点、油炸食品、各类零食等。

这类食物就属于“满足感”比较高的食物。但是因着其热量很高，营养又很少，所以它们要尽可能地少吃或者不吃。

2、过咸的食物也要少吃。

咸味本身是不增加热量的，但是会导致体内水分过多却又不能排除，造成水肿型肥胖。这类食物有咸菜、腊鱼腊肉，话梅这类蜜饯食品；也包括饭菜中放了过量的盐和酱油。

3、高GI的食物要少吃。

这类食物消化时间短，不抗饿，并且对血糖和胰岛素的影响大，容易生成脂肪。比如像白米、白面及其制品，以及西瓜、荔枝等水果。

4、低GI的食物可以多吃。

和高GI食物刚好相反，低GI食物消化时间长，饱腹感强，对血糖和胰岛素的影响小，不易促进脂肪的生成。绝对是减肥食材的第一选择。比如主食中的糙米、杂豆等；蔬菜中的叶子菜；水果中的柚子、李子等。常见的低GI食物有这些：

5、高蛋白的食物可以多吃一些。

比如像蛋、奶及其奶制品、鸡胸肉、牛肉、鱼虾和豆腐。它们可以为人体补充必须蛋白质（豆腐除外），并且饱腹感也很强。像牛奶、无添加的牛肉干还可以作为加餐，防止暴食。

其他补充：

虽然有些食物可以多吃一些，有些食物要少吃或者不吃，但是减肥的大原则不能变：摄入一定要低于消耗！同时也要调整饮食结构，三餐要搭配合理，否则的话，减肥就是一句空话！

热心网友时间：2022-05-02 23:18

炸鸡，蛋糕甜品，饮料，奶茶等。这些食物的热量、卡路里很高，很容易让人发胖。

热心网友时间：2022-05-03 00:53

油炸食品和糖含量较高的食品，一些梅肉和一些刺激性的饮料，少吃一些膨化食品，因为这些食品非常高的热量和脂肪。首先要做到对自己的要求严格

热心网友时间：2022-05-03 02:44

1、含糖饮料
甜饮料绝对不算是一种很好的饮品，无论你是不是在减肥，都要控制含糖饮料的量。一瓶可乐含有大约50克的糖。一次吃掉50克白糖对很多人来说都是不可能的，但是一次畅饮一瓶可乐却非常地容易，不知不觉间肉就贴在了身上。
2、酒
禁酒对于减肥的人来说也是非常重要的一部分。一克酒精可以产生7千卡的能量，一克脂肪产生9千卡的能量，可见酒给人们带来的能量也是不容小觑的。更别提国人喝酒大多数都要配些下酒菜，能量就是超超超！

热心网友时间：2022-05-03 04:52

可以吃一些能量比较低的食物，喝燃卡女王，多吃些肉菜，拒绝高热量，加把劲。