怎么提高臂力，有时间，但没有器材，俯卧撑不知道怎么做·· 教教我，12岁男孩

发布网友发布时间：2022-04-24 16:48

共4个回答

热心网友时间：2023-10-23 16:19

力气太小,不用怕。叔叔帮你忙。
一、你要有信心、恒心和毅力。
二、制定锻炼计划，练胸肌、练臂力。
三、需要一个可以调节重量的哑铃
四、热身十分钟跑步压腿做几个俯卧撑
五、平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度、平板哑铃上推 4X12上胸（减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）
至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。
六、练背+二头肌引体向上（做不了找人帮忙托一下）4组每组4~10个看你个人情况
七、哑铃单臂划船（动作上网看视频，）4组注意组间休息，不能过长，一分钟最多了
隔一天练肩+ 练腿哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x12
八、哑铃旋转上举 4X12
九、手持哑铃健步走 4X12（动作很简单，网上有）
十、单手提哑铃单脚提踵 4X12
这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强*的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂，隔一天一做。
至于腹肌：做仰卧起坐，可以到网上查看，你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准。记住，吃得苦中苦，方为人上人。要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间。

参考资料：自身经验

热心网友时间：2023-10-23 16:19

关于俯卧撑的做法，网上已经有很多了，不给你复制粘贴了。
但是，给你提点建议，你现在才12岁，总做俯卧撑之类的力量运动是不利于生长的，从小满身肌肉的人一般个子矮，~，~；你现在如果想锻炼就跑跑步之类的有氧运动就可以了，你可以在周末拉你爸爸一起去踢足球，打篮球什么的，想必你爸爸也不想让你生长不良啊，再说了，十二岁的孩子力气大才怪呢，面对社会跟力量大小没什么关系，除非你面对的是*。。。
我想你爸爸是想让你有进取心和毅力，他并不是看不起你，世上没有一个父母会看不起自己的孩子，如果这个事情困扰了你，那你是理解错了你爸爸的意思。追问哦，感激不尽

热心网友时间：2023-10-23 16:20

光锻炼俯卧撑效果不大，介于12岁，高速的游泳效果很好，过早的做俯卧撑会对胸肌的发育有影响~推荐游泳，坚持游泳，别人会对你刮目相看，加油！

热心网友时间：2023-10-23 16:21

你老爸怎么这么想呀·12岁还想要多大力量··这个社会又不是靠力量吃饭的·是靠智慧吃饭的··力量再大脑袋不行也只是· 听别人的话·帮别人出力·