跪求 如何练习胸肌 腹肌 背肌和手臂肌肉及腿部肌肉 还有手臂和腿部力量（在家）
发布网友
发布时间：2022-04-24 16:50
共3个回答
热心网友
时间：2023-10-23 19:13
胸肌锻炼法：1.俯卧撑，肘关节向外屈30个，向后屈30个，间隔2分钟。要求动作规范。
以后可逐渐把下肢抬高，使重心慢慢向上肢过度，增加难度。
2. 引体向上，10个以上，做2组，间隔2分钟。要求下巴高过手。
3. 坚持做扩胸运动，可手持器械，如哑铃等，也可用饮料瓶装沙石代替。
腹肌锻炼法：1.仰卧起坐50个，两组，间隔3分钟。要求手抱头后，肘关节向外，起时要快，
用 腹部发力。
2.悬垂举腿，先屈腿，用膝盖触胸，习惯后再举直腿。
背部肌肉： 1、用哑铃做飞鸟练习。
2、俯卧做背向两头起。
至于上下肢的力量练习，跳绳、深蹲起、引体向上、俯卧撑等都是好方法。
切记： 要坚持！持之以恒才有效果的！
这是我个人的一点方案，希望对你有所帮助。祝你成功！
热心网友
时间：2023-10-23 19:13
仰卧起坐练腹肌、
背跷起练背部肌肉
握力器练手臂肌肉(同时锻炼手臂力量)
深蹲起练腿部肌肉（同时锻炼腿部力量）
希望会对您有用 期待您的采纳 谢谢。。
热心网友
时间：2023-10-23 19:14
