女生体能差,如何提高体能?
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发布时间：2022-04-24 17:14
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时间：2023-05-19 12:23
侧抬腿
动作要点：侧卧在垫子上，右手托住头部，左手放在肚脐前。掌心向下用力撑住地面。保持自然呼吸，放松身体，然后吸气绷直脚尖，慢慢地向上抬起左腿。注意始终保持髋部垂直于地面。呼气，上面的那条腿缓慢的向下，还原，直至与下面的腿并拢一起。
02
仰卧交替抬腿
动作要点：双肘撑地，一条腿上抬到大约与地面呈45度角，另一条腿略微下降。双腿快速交替重复以上动作。
03
仰卧登山跑
动作要点：首先仰卧在垫子上，双手放于体侧，然后将双腿抬起，双腿进行交替屈膝蹬腿，此时保持上体姿势不变，收紧腹部，重心在腰部。
04
开合跳
动作要点：双腿向外跳开，膝关节自然弯曲，髋关节自然向外展开。分开腿的距离接近肩宽加两脚宽，髋/膝自然外开25-45度，膝盖、脚尖向外。
05
复合动作
动作过程：跪姿卧于垫子上，上半身用双臂支撑，手肘部位微微弯曲；下肢部分屈膝用双膝着地支撑身体，收紧腹部及下腰部并保持身体核心部位稳定不晃动。肩膀与髋骨应成一直线。接着将其中一条腿先屈膝向侧面抬起到45度左右停留两秒慢慢收回，再往上抬，到顶端后停留约两秒，再慢慢下降，这样算是一下。
