女生、怎么练体能?

发布网友发布时间：2022-04-24 17:14

共3个回答

热心网友时间：2023-05-19 12:23

1，每天早晨起来和下午4：00后到操场上先热身400米跑道跑到彻底出汗为止，这是每天不论训练什么都必须有的步骤。2，然后做伸展身体各个部位的准备活动，例如压腿了，踢腿了，~大约5分钟吧~
3，规定好计划一周中的周一二做耐力练习就是做完上面的运动，准备跑圈一定要保证距离超过3000米
4，周三四可以做一些速度做变速跑运动就是400米的操场100先快跑再100慢依次循环女生做个4圈就够了周一到周四的运动可以穿插做。5，五做力量有重量的东西压在身上做蹲起或做蛙跳依个人能力自己适当安排，周六切记跑次越野放松一下机群，6，六，做素质例如1分钟原地高抬腿，弓箭步低蹲走，原地摆臂等等就是练习素质的运动7，周日在做耐力放松，随自己安排早晨和下午的训练也自己调整着安排记住累的运动后一定要适当放松。基本上就这样根据自己情况而定切记！每次训练后的肌肉放松例如慢跑，慢跑后他人按摩放松等

热心网友时间：2023-05-19 12:23

朋友你好！下面我来为你回答： 1，100米冲刺加速跑，2，俯卧撑，一次10个，一天10组，2天后一次20每天20组，一个月以后我想你会很快有改观的，关键要看你是否能坚持的了。
此外在这个阶段需要不断提高的是自己的心肺功能所有跑步登山游泳都是很好的选择日常的篮球等球类运动对提高你的协调性有很大的帮助因为打网球是个对身体的爆发力耐力协调力都有很好高的要求的运动项目所以要按照上述几个方面进行 3，在食物方面需要注意的就是少油少盐高蛋白质的食品例如牛肉鸡蛋清鱼都对提高你的身体素质有很大的帮助水果蔬菜也应该大量摄入希望我的回答令你满意！（本回答个性拥有，请勿复制）

热心网友时间：2023-05-19 12:24

你可以去跳健美操，那里可以练你的全身，我也是跟你一样的。现在我在尝试着经常换换运动，这样不会乏味。