中考体育的训练
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发布时间：2023-07-12 01:09
共5个回答
热心网友
时间：2024-10-24 16:26
1、身体姿态要正确，不要出现比如：含胸，耸肩，塌腰，后折叠腿不充分，前摆腿不到位的情况。整个身体要打开，动作要舒展，无论是摆臂和腿部动作都要自然，舒展。颈部肌肉不要过于紧张，面部表情要自然。这样，身体才能不因为肌肉紧张而活动不自如。
2、在起跑后，尽量保持：高重心，大步幅的姿态跑动，摆臂要到位，不要两侧晃动，两臂摆动幅度不均匀的情况，前摆和后摆尽量都要到位，这样，便于控制身体姿态，不至于出现多余动作影响体能。
3、在过最后300米的弯道进入最后100米直道冲刺时，因为体能下降的原因，可能整个身体动作幅度都会变小，这时候，要凭借毅力坚持下去，注意此时要刻意的加大摆臂，身体前倾一点，努力控制住身体的姿态，不让他变形，不要昂头，挺肚子！
4、呼吸，建议采取一呼一吸的节奏，配合自己的跑动步伐，毕竟400米跑的节奏还是比较快的！
篮球运球的注意事项：
1、低重心运球，保持球弹起的高度不要高于*以上，尽量在腰腹高度。
2、变向时，要先观察好方向，然后再动，手掌要尽量打开包住球，时刻控制好。眼睛不要老是看球，要注意看前面，目的是能最快最稳的使球向前运动。
3、在制动时，腿部肌肉要适当的紧张，总之，身体动作要舒展，放松。对于体育运动来说，身体紧张，首先动作就失败了一半，必须要身体姿态舒展放松，动作的成功率才能提高。
立定跳远注意事项：
预摆和起跳衔接要自然，起跳时蹬地要充分，双腿在空中要积极向前提膝，然后下落。身体重心要主动跟上，注意配合手的摆动，预摆起跳时，双手后摆，起跳后，双手前摆带动身体向前。
实心球：
实心球是一个全身协调用力的过程，类似于铅球。但不同的是双手而已。
需要注意的是，不要预先先把投掷动作摆好了，然后双臂用力，这是错误的，很多初中生都会犯这样的错误，往往他们觉得自己很别扭，而且用了很大的力球却没投远。要明确概念：实心球是全身协调用力的！！！！！！！从双腿弓步支撑用力，身体后仰，背部紧张成背弓，双手握球至脑后，到，前腿前引蹬地用力，到腰部紧张躯干前伸，双手经脑后向前，当球到达头部上方的时候，重心迅速积极跟上，同时双手前摆用力将球扔出！
当然，这些所有的练习内容都需要训练，平时多跑多跳，发展身体灵敏和速度耐力对400米和运球有帮助，（运球还是要多拿球练习）对于实心球的力量练习，不能光练手臂，对于腰、腹部力量和腿部力量都要练到，特别是腰、腹部，因为，初中生体形大部分都比较瘦小，上肢力量和腰腹力量都很差，所以需要更加注意！！！
以上仅供参考，希望你多加练习，考的好成绩！
热心网友
时间：2024-10-24 16:26
所以有些东西还是深有体会的
你们应该快考了是吧？
时间不多，所以千万要卯足劲练了
400米这个东西，纯粹靠天生和练习
每天下午跑几组
这是要靠练来堆的。
注意身体不要过于前倾，否则累的时候很容易栽跟头
另外找准自己的步伐
然后不要受别人影响
开头千万不能跑快了~~！~！
300米前都千万不能太加速~！
篮球我们没考过，所以不能乱说
立定跳远，首先腿一定要向前抬
小腿与大腿尽量成90°向前
小腿不要往后弯
起跳瞬间不要太慢
总之把腿向前弄
实心球
注意身体从腰部尽量向后弯
把胯向前送
使身体成一把弓样的弧形
球出手瞬间一定要快
从头顶出
不要拿到额头前来
手尽量不要像两边拐而弯曲
总之跳远和实心球也要多练
我们这批考生都明白了
练着练着突然就会顿悟
然后从量变到质变
好了，祝你考出好成绩~~！！！~
热心网友
时间：2024-10-24 16:27
运球时，中心要低，手要弯曲，将球包住，过障碍时，最好换下手。
立定跳远，预备时。手要尽量甩得远点，并且将自己悠出去。
扔实心球时，腰要尽量向后弯，然后弹回，出手角度最好是45°。
祝你考个好成绩
热心网友
时间：2024-10-24 16:27
运球时注意把重心压低些
立定跳远，挥臂起跳协同好，用力向前45角一蹬
热心网友
时间：2024-10-24 16:28
