夜间腿抽筋是怎么回事?

发布网友 发布时间：2023-07-11 18:33

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热心网友 时间：2024-07-21 20:59

很多人都有平时抽筋的习惯，特别是在夜间睡觉的时候，会很容易出现抽筋的症状，抽筋症状一般也比较难受，所以我们要注意找对抽筋的原因，及时治疗，不然也有可能会诱发一些骨骼疾病。那么，一般夜间腿抽筋是怎么回事？怎么预防睡觉时腿抽筋？
1、缺钙导致
由于青少年生长发育的影响，会消耗大量的营养成分和钙元素，如果不能合理的补充钙质，就会导致人体缺钙。而且在晚上12点之后，人体的血钙浓度会到达一天当中的最低水平，如果血压中的钙元素不足，就会导致细胞电解质失衡，进而导致肌肉细胞异常兴奋，故而就会引起抽筋现象。对于这种缺钙引起的抽筋现象，可以通过摄取食物来补充钙元素，含钙量较高的食物有牛奶、虾皮、海带、豆类、芝麻、骨头汤等食物，也可以通过钙片来补充钙质，同时要加强运动锻炼，提高对钙元素的吸收利用效率。如果长期出现腿抽筋的现象，最好在睡前喝一杯牛奶，可以起到很好的缓解作用。
2、寒冷原因
由于在晚上睡觉的时候由于被子没有盖好，导致腿部部分受到寒冷的侵袭，进而导致腿部肌肉抽筋，部分肌肉收到寒冷的影响，会阻碍代谢，进而导致部分肌肉营养不足、电解质失衡，进而就出现不自主抽筋现象。对于这种情况，只要晚上睡觉时保温得当即可。
3、出汗过多
在晚上睡觉的时候如果太热，就会导致身体大量出汗，因此会流失大量的盐分，进而会导致机体电解质失衡，因此肌肉细胞会出现异常兴奋的状态，所以就引起的抽筋现象。对于这种情况，在晚上睡觉的时候可以适当的进行散热，或者选择温度合适的环境中休息，可以有效的避免这种情况的出现。
4、过于疲劳
如果在睡觉前，大量、高强度的进行腿部运动，则会导致腿部肌肉异常疲惫，甚至代谢功能都出现紊乱，进而就会导致肌肉健康出现异常，很容易出现抽筋现象，这样的抽筋很容易拉伤肌肉。对于这种情况，需要控制好运动量，不宜过量，运动结束后要给肌肉进行适当的按摩，可以有效地缓解或避免晚上腿抽筋现象。
5、运动抽筋吃什么
1、香蕉
香蕉被称之为运动水果，在运动之前吃药根香蕉能够很好的补充体力，提供能量。而且香蕉中含有的钾元素较多，能够减少运动抽筋。
2、温开水
运动前喝大约500毫升的温开水能够帮助充分滋润身体，及时补充身体因为流汗过多引起的电解质缺乏，身体脱水等问题。一般运动前2小时左右有效补充一次水分即可。
3、杏仁
运动前吃杏仁能够帮助补充营养，为运动的身体备足营养。一般运动前可以吃1把杏仁，或者是其他坚果类食物，比如榛子、花生、松子、开心果、腰果、巴旦木等等。
4、面包
运动前吃面包能够帮助有效供能，特别是全麦面包，不仅可为身体提供大量的能力，还能调节蛋白质、碳水化合物和脂肪的平衡。
5、燕麦
运动前吃燕麦能够帮助源源补充能量，维持能量水平在运动中的一致性。另外燕麦还含有维生素B群，有助于将碳水化合物转化成能量。在运动健身前的30分钟，吃一杯燕麦片，是非常有益的。