哑铃坐姿颈后臂屈伸和俯卧撑哪个适合我

发布网友发布时间：2023-07-11 04:17

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热心网友时间：2023-07-15 09:02

宁轻勿假，宁愿重量轻也不要做不标准的动作。俯卧撑还有很多变式，像钻石俯卧撑专门练肱三头的。

也是宁轻勿假，不标准的是会得到锻炼，但是有受伤的危险，而且动作做标准可以更加刺激到要练的肌肉。

是的。会练到但是有酸胀的主次区别，应该是目标肌肉最酸胀。

这两个都是练肱三头的

追问嗯谢谢了那哥们回答的早我就先采纳他了不好意思啊

热心网友时间：2023-07-15 09:03

问题1:俯卧撑的确数量太多会影响对肌肉刺激程度影响增肌效果，但俯卧撑有很多种比如:宽距离，窄距离，拍掌俯卧撑，垫脚俯卧撑，垫手俯卧撑，快速俯卧撑，慢速俯卧撑，请问你做了几种？问题2:你应该知道哑铃锻炼肌肉最佳重量是在自己仅仅能做8-12之间数量，你干嘛加那么重，很容易受伤的，在做的时候感受下你想锻炼的部位有没有绷紧用力，有的话说明在锻炼，第二天也会一些酸痛。问题3:如果这个动作不标准可能会被三角肌借力更多些，臂屈伸主要锻炼：三角肌后束|背阔肌|斜方肌|菱形肌，所以三角肌酸胀很正常，小臂酸胀由于长时间绷紧引起的，哑铃很多动作都有一定锻炼小臂效果。如果动作不标准也有一定锻炼到，但没标准更刺激肌肉。追问嗯最近没看谢谢你的回答