锻炼胸肌的最好方法是做俯卧撑还是用哑铃练 应该怎样练 谢谢
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发布时间：2022-04-25 12:45
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热心网友
时间：2024-03-12 03:52
相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗?
端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处，许多健身协议都会提到它，但是关于它，你要清楚以下几点事情。
如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到刺激它们生长的目的。当你在这样一张板上躺下来，开始上推，然后会怎样?杠铃会停在那儿动不了。所以实际上说锻炼肌肉比较好的工具不是举重台，而是卧推台。
如果你还没有热身的话，刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量。你坐在哑铃椅上躺下来，想象着用卧推样的姿势。两脚收后，肩部放平，然后臀部用力，你的臀部，上肩和后脑勺紧贴着台子。通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维，那么效果也就会更好，你想更进一步的话，还可以抡圆手臂。
做杠铃运动时候你就不能这样。你要先推起，然后一起用力，这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用*的肌肉发力。哑铃的另一个优势是安全。这有助于弥补肌肉不平衡，虽然我没有听到腹部*肌肉的撕裂，但是躺在台子上举杠铃的人却不少。所以我建议你如果真的想事半功倍比较好80%的努力练习哑铃，剩下的用在杠铃上。
由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5-10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择比较大负荷55%-70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是比较重要的。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。
热心网友
时间：2024-03-12 03:52
你的身高体重比说明你比较瘦，正是练肌肉的好身材，只要能坚持和有好的方法，进步应该是很快的。下面是哑铃练胸肌的项目：
一，哑铃飞鸟，这个动作主要是胸肌塑形，并便胸肌变宽。
二，哑铃卧推，练习胸肌的主要动作，主要使胸肌变厚，胸肌肌肉纹理变粗壮。
三，侧平举，主要练三角肌，对胸肌上半部有效，
四，前平举，主要练三角肌，对胸肌上半部有效，
五，引体向上，主练背括肌，对*上半部，二头肌，背部肌肉有效，最好正握和反手握都练，
六，比杠臂曲伸，三头肌主练，对*上半有效，
七，俯卧撑，这个也是必练的胸肌项目，而不是象楼上所言是前期项目，到后期可以身上负重练习，一样有好的效果，
上面几个项目都不错，选择合适的重量，每个项目6-10组，每组10次左右，三月见效果，半年基本肌肉就有形了。
这些你可以网上查下视频，很多的，讲得也清楚，我这里没法讲，不好意思
热心网友
时间：2024-03-12 03:52
也就是用杠铃最好这样两边肌肉才能平衡发展
如果只有哑铃的话一定要注意动作的标准性
做胸前推举，杠铃哑铃都一样的动作，充分使肌肉膨胀，
再做几组俯卧撑促进血液循环
多吃高蛋白的食物 牛羊肉 鱼 豆浆~~
热心网友
时间：2024-03-12 03:53
2、胸肌锻炼最好的是卧推，但看起来你是不打算去健身会，所以也没办法做这个动作；
3、俯卧撑只在开始有效，因为你的体重基本固定，当你肌肉习惯这个重量以后，几乎再也没有刺激了；
4、哑铃飞鸟只是辅助塑性，不能指望这个增大多少体积
