脂肪不断下降的小技巧照着做就能瘦
发布网友
发布时间：2023-08-05 05:25
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热心网友
时间：2024-03-08 07:29
脂肪不断下降的小技巧
1.零食延迟性满足拿起零
食时三分钟或十分钟，之后再看看自己想不想吃，问问自己是真的饿了吗?
2.记录吃了什么零食
手机备忘录记录下来，过段时间你就看到自己吃了多少额外的零食。
3.手上放一根装饰性皮筋
当出现评判食物，算热量，吃完后悔，与食物对抗时弹自己一下
4.给自己更多其它情绪补充
听歌散步撸猫时，自然而然是想吃东西，这是就需要用其它情绪补充
5.碳水
每顿饭的碳水放到后边吃，一天的碳水放在晚餐，稳定血糖，吃一下低脂、高纤维的粗粮，比如玉米、多谷黎麦面
6.早餐以，鸡蛋为主
煮的，煎的，稳定食欲
7.换冷色系餐具
具蓝色深绿色的餐具会让你食欲变小
8.闹钟提醒法
每餐吃饭开始定15分钟闹钟，闹钟响后停止，思考自己要不要继续吃。
9.换一只手吃东西减缓进食速度，减小近食量。
10.想吃东西时不要定外卖自己去买增加一点进食成本思考是不是必须买
11.吃饭前默念十字诀鱼肉菜蛋菇、藻芝薯奶谷是吃饭的进食顺序也是食材优先选择顺序。
12.每顿饭至少细嚼慢咽一次每顿饭至少想起一次，尝试一口嚼30下以上。
13.第一口选择原生食物每顿饭开始第一口选择桌上接近原生的食物，培养健康食物自觉。
14.随身携带便捷装漱口非必要性水食，加餐，零食之前漱口，可让大脑发出我不该发出我不该吃东西的信号
15.喝水水杯放左手边前方水放在左手前面比放在右手前面喝的多，装满水想喝就喝。
16.菜、水果的选择*别太多尽量买本地产的引应季水果蔬菜，让身体负担更小
17.每工作一小时站起来10分钟
18.每天10秒开合
19.每天一个俯卧撑
20.每天10秒的平板支撑
21.晚上睡觉提早熄灯提早一个小时熄灯，关灯减少蓝光，黑暗的环境下更容易酝酿睡意。
22.睡前看一页书看细碎科普小知识书籍，放下手机，入睡更快。
