减肥减到我好辛苦,谁能给我支持的动力?

发布网友 发布时间：2023-08-05 01:48

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热心网友 时间：2024-10-22 23:22

减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。

肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：

1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。

2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。

5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！

参考一下，我以前提过的问题，这也是网友发的，借鉴一下吧，其实，最好的方法是节食+运动，真的，我已经减了30多斤了，现在很匀称阿

世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法
苹果减肥三天见效

众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。
苹果含有较多的钾，
较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。
由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？

苹果减肥的基本知识

吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。

吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。

不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？

同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。

如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。

举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。

苹果减肥的方法

①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。

②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。

③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。

④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。

⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。

⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。

三天后的饮食要点

三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。

第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。

总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。

苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。

苹果能减肥的5大理由

①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。

②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。

③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。

④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。
1.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤.
2.改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物.

3.吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养.

4.步行减肥:坚持步行锻炼.每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里（保持一定的速度）.

5.户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法.但每次时间在20分钟以上。

6.举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快.为避免受伤,最好请教练.

7.不吃太多饮料:用水代替饮料。

8.最佳减肥法: 减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康。

热心网友 时间：2024-10-22 23:22

仰卧起坐不管用的，慢跑和游泳吧~~~
一、主要在吃。不用一点都不吃，饿多少天，那样只有对自己身体造成伤害。得循序渐进的节食。
以前一餐吃一份米饭，先吃3/4，再2/3，再1/2，不要嫌吃不完浪费，想想自己就要瘦了就好了。早餐不要怕，尽量吃些有营养的，吃饱。晚饭要早吃，一定要少吃，吃过后再有多饿都不要加餐，明白吗？要不之前的努力就要付诸东流了。
二、加强锻炼，早晨没有空就吃晚饭以后，我是下班了就打球，夏天的时候经常到9点多，呵呵，因为喜欢，如果不喜欢打球可以做做别的运动，慢跑啊，游泳都可以的，都是消耗热量较大的运动。
其实胖点也没有什么，重要的是心态，呵呵，心态健康是最重要的，但是瘦了以后可以穿漂亮衣服了，哈哈。
加油吧，祝你成功~~~

热心网友 时间：2024-10-22 23:23

我自己的减肥经历就是比较痛苦的，但是我还是成功了，8个月的时间我减了84斤肉。我的总结就是多运动，尤其是有氧运动，燃烧身上多余的脂肪，尤其是腹部的脂肪，在有氧运动的过程中会转化为糖分随着我们的汗液和尿液排出体外。再配合适当的力量型运动，收紧肌肉改善体型，另外我发现对改善肌肤的松弛也有效果。当然，运动量多了也需要更多的能量摄入，乍听起来有些矛盾，其实不然，像你这样吃的少根本不行，吃的少但要吃的科学，我的经验就是不吃主食，尤其是大米，因为大米的大部分成分是糖，碳水化合物，会让人的腹部发胀。我减肥的时候就是只吃鸡蛋或者其他蛋白质含量很高的食物，再就是蔬菜。那些高脂肪高热量高糖分的食物还是暂时戒掉吧。另外，减肥到了一定的阶段会有一个平衡期，这段时间很难熬，我的办法就是当自己觉得想放弃的时候就去逛街看衣服。其实减肥是要因人而异的，还是祝你早日成功吧。

热心网友 时间：2024-10-22 23:23

我的工作环境和你差不多，有个非常简单的减肚子的方法大概要10天左右减掉肚子，每天坚持半小时左右，坐在凳子的边缘，双脚离地平伸，身体靠后，但是不要椅着靠背，靠到什么程度呢，感觉肚子在颤抖，也就是仰卧起坐起到一半时候的感觉，就停在那里，一开始坚持不了多大会，时间长了就可以了，减肚子超快，我一开始连一分中都坚持不了，现在能坚持5分左右，每天半小时不是一下坚持完，半小时也是个大概时间，就是在电脑前工作累了，伸个懒腰，用上面的方法做几分钟就可以了，我已经成功了，希望对你有帮助，特别要注意坚持，别今天心血来潮了就做一会明天不想做了就不做，对了还有一开始锻炼的两天复部肌肉回有酸痛感，属于正常现象，不必担心。

热心网友 时间：2024-10-22 23:24

你和我一样，我是由于从事的工作的原因，需要长期坐在电脑面前，老是长腰一圈，更可怕的是我不喜欢运动。而且我以前老是用饿肚子的方法减肥，减是减下来了，但是一旦放松就反弹回去了。而且还发现，再减肥的时候效果比原来的差很多，可能是长期饿肚子的原因吧，把肌肉都给饿没了。我去测过，自己的基础代谢率很低，以前，虽然也爱长肉，但是只要稍微多走走路，出出汗什么的，马上就会感觉到瘦了。现在已经不行了。你要说不用产品，但是我看到你的要求，20天瘦10斤，说实话，就算是运动减肥，不是不可能，但是运动量之大，恐怕不是那一个小时，两个小时能够解决的。要配合的太多了。吃的，喝的，运动量，都要有方案的哦。反正我用的方法也没你说的那么神，我是花了1个半月的时间减了10斤的。瘦的还真是我想瘦的地方，腰，手臂，后背，腿和*没减什么，但是肉确实已经松了下来，我本来这些地方就不肥。不过我是确确实实用了产品的。外用的，内服的都用了。个人感觉嘛，可能是产品很适合我的体质，所以效果还不错。我建议你呀，还是先弄清楚自己的体质，再针对地用些产品和运动相结合，只要方法得当，合理，安全，是没有关系的。也只有这样才能在这么短的时间里面瘦这么多哦。