哑铃新手练多少kg

发布网友发布时间：2023-08-05 14:41

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热心网友时间：2024-11-29 08:16

哑铃新手建议选择5kg左右的重量，有锻炼经验的人建议选择20kg以下重量。

锻炼方法要正确，双手握哑铃，肩部下沉稳定，前臂弯曲，肱二头肌收缩发力，慢慢将哑铃举起，再让哑铃降回初始位置。量力而行，避免受伤。

女生选择哑铃可以选择3-5公斤进行锻炼，如果不是有意锻炼手臂肌肉，可以用500ml（0.5公斤）可乐瓶装水作为哑铃进行健身锻炼。男性如果之前没有任何健身基础，建议初期选择5公斤哑铃，该重量对于健身者锻炼强度不大，不会对肌肉造成拉伤。

对于有健身基础的人，可以先确定最大负重量，即每只手逐次增加重量，每次1-2公斤，直到恰好完成一次动作，再将该最大负重乘以40%，即是可锻炼使用的哑铃重量。

练习方法

1、练习哑铃前要选好合适的重量。

2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。

热心网友时间：2024-11-29 08:16

在选择哑铃的重量时，应该根据个人的体力和锻炼经验来决定。对于新手来说，建议选择较轻的哑铃重量，以逐渐适应和增加强度。

一般来说，哑铃的重量通常从0.5公斤（0.5千克）开始，以递增的方式逐渐增加。对于大多数新手来说，1公斤（1千克）或2公斤（2千克）的哑铃重量可能是一个较好的起点。

然而，每个人的体力和能力不同，因此在选择哑铃重量时，需要根据自己的实际情况来决定。如果感觉选择的重量太轻或太重，可以适当调整，以确保安全和有效的锻炼。

另外，随着锻炼的进行和身体的适应，可以逐渐增加哑铃的重量，以提高训练强度和效果。建议在选择和使用哑铃时遵循专业教练或指导下的建议，并注意正确的姿势和技巧，以避免受伤。