比较传统、罗马尼亚以及相扑硬拉!

1、传统硬拉（直腿硬拉）要求杠铃接触地面，身体前倾角度相对较小，而膝盖弯曲角度较大，这种姿势更利于刺激臀部肌肉。2、罗马尼亚硬拉在整个动作过程中杠铃不接触地面，身体前倾角度更大，膝盖弯曲角度较小，这种做法更多地锻炼大腿后侧肌肉，同时对腰部肌肉的锻炼也较为明显。3、相扑硬拉特点是站距较宽，同...

1、传统硬拉（屈腿）杠铃触地，俯身角度略小，屈膝角度更大，对上臀的刺激更好。2、罗马尼亚硬拉杠铃全程不触地，俯身角度更大，屈膝角度较小，大腿后侧发力更多，且腰部发力更多。3、相扑硬拉站距更宽，同时髋关节和膝关节旋外，屈膝角度更大。因此大腿前侧和大腿内侧发力更多，臀部发力相对较少。如果...

硬拉主要分为传统硬拉、相扑硬拉、罗马尼亚硬拉。1、传统硬拉 双脚站距较窄（≤肩宽），握杆双手位于膝关节外侧，蠢稿有明显的的伸髋动作（臀部的前推），传统硬拉作为最为经典的硬拉姿态。2、相扑硬拉 双脚站距较宽（＞肩宽），握杆双手带桐孝位于膝关节内侧。相比传统硬拉，相扑硬拉起始位置上肢更加直立...

5种。最常见的五种硬拉分别是罗马尼亚硬拉，直腿硬拉，传统硬拉，举重硬拉和相扑硬拉。硬拉动作不仅能够锻炼背部肌肉，手臂肌肉，臀大肌，还会调动身体各个肌肉参与硬拉运动，提高人体的力量，加强身体肌肉的协调能力。

1. 传统硬拉：这种硬拉方式的特点是双脚站距较窄，通常与肩同宽，握杆双手位于膝关节外侧。动作过程中，臀部有明显的向前推力，是硬拉的经典姿势。2. 相扑硬拉：与传统硬拉相比，相扑硬拉的站距更宽，双手握杆位置更靠近膝关节内侧。这种姿势下，起始时上肢保持更加直立的姿态。3. 罗马尼亚硬拉：这种硬拉...

肌电图分析测量显示，相扑硬拉与传统硬拉相比相对会更刺激股四头肌。相扑硬拉两腿之间距离更大，做相扑硬拉时大腿更接近地面，从而激活更多的腿部肌肉组织。背部和肩膀的斜方肌在很大程度上也要发力，背阔肌和下背部受到的压力较少。3、罗马尼亚硬拉 因为不需要髋伸和膝伸，罗马尼亚硬拉通常被认为是一个孤立...

硬拉有几种常见的硬拉有5种常见的硬拉主要有5种，分别是罗马尼亚硬拉、直腿硬拉、传统硬拉、举重硬拉、相扑硬拉。在硬拉时，除了背部肌肉、手臂肌肉、臀大肌、腿部肌肉能够得到很好的锻炼之外，还会调动身体各个肌肉参与硬拉运动，可以提升人体整体的力量，加强肌肉的协同能力。小编总结：通过以上关于硬拉有几...

当我们谈论硬拉的各种形式时，实际上有五种主要的方式供我们选择和实践。它们分别是罗马尼亚硬拉、直腿硬拉、传统硬拉、举重硬拉和相扑硬拉。每种硬拉方式都有其独特的技术和目标，但它们共同的核心在于锻炼背部、手臂、臀部和腿部肌肉，促进全身力量的增长以及肌肉间的协调性。罗马尼亚硬拉以其深蹲式的动作而...

不同的硬拉训练，那么会刺激肱二头肌，肱三头肌，还有就是胸部的肌肉都能够很好的刺激一下，然后达到效果。

第三：罗马尼亚硬拉 这个动作是一个孤立的动作，可以单独的练习到背部臀部和核心肌群，但是有一些人认为是复合动作。其实说他是孤立动作也对，说是复合动作也可以这个动作他主要是能够加强对臀大肌的刺激，但是如果与传统的硬拉相比，还是没有传统硬拉效果好。这个动作与其他的硬拉方式不是一样的，它主要...