缓解盆底疼痛怎么办
发布网友
发布时间：2023-08-02 15:36
共1个回答
热心网友
时间：2024-12-02 10:30
腹式呼吸是调节神经系统，放松人体的好方法。特别是，它是一种与盆底功能密切相关的一种呼吸模式，可以使紧张的盆底肌肉放松。
膈肌是肋骨下方的圆顶形肌肉。当膈肌收缩下降，空气被吸入肺内。
这种向下的压力也会导致我们的腹腔、盆腔内脏器官下降。
这时，盆底肌肉也会受到缓慢的伸展和拉伸，从而促进这些肌肉的松弛。
吸气时，你可以感觉到盆底肌的扩张。
每天进行5-10分钟的运动将有助于盆底肌肉放松。
一旦熟练了躺卧位的腹式呼吸，可以尝试坐着进行训练。
深蹲下蹲，将双腿伸展得比臀部更宽，直到伸展达到最舒适的位置。
可以将双臂放在双腿内侧保持平衡。进行腹式呼吸，保持此姿势30秒。
在这个打开位置去感受盆底肌肉的扩张和放松，每天重复5次。
婴儿式平躺，弯曲膝盖并将腿从地面擡起，把腿分开时，用双手抓住你的脚外侧或脚踝，保持这种姿势30秒钟，并用腹式呼吸去扩张腹部。
当你吸气时，会感觉到盆底肌肉的伸展和放松，每天重复3-5次。
跪趴式首先，跪在舒适的地面上，两膝分开，比肩稍宽。身体向前，让额头贴近地面。双手手臂可以向前伸展，放于头部两侧。或者向后伸展，放在脚后跟两侧。
让你的身体尽量贴向地面，保持身体放松。开始腹式呼吸。
让你的腹部伸展到膝盖之间的空间。
吸气时，去感受盆底肌肉的放松，向你的臀部和脚部扩张的感觉。
保持这个姿势30秒至1分钟，每天重复3-5次。
爬墙躺下，臀部距离墙壁5-6英寸，将你的脚后跟靠在墙上，作为支撑点，这时腿也很放松。
也可以选择把双腿向身体两侧分开，这样你就可以感受到大腿内侧的伸展。
一旦找到了舒适的位置，开始腹式呼吸，吸气时，腹部膨隆，盆底肌随之扩张。
保持这个姿势进行呼吸训练3-5分钟。
