核心力量训练的原则包括哪些内容

发布网友发布时间：2023-08-03 00:05

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热心网友时间：2024-12-05 05:24

摘要：核心力量训练属于无氧运动，它是短时、爆发式的，速度很快，爆发力很猛，因此能起到增强肌肉力量和增加肌肉围度的作用。进行核心力量训练时，应遵循超负荷原则和先大后小原则，并注意合理选择训练方法、合理调整运动强度、无痛训练。下面一起来了解一下核心力量训练的原则包括哪些内容吧。一、核心力量训练是有氧还是无氧
运动分为有氧运动和无氧运动两大类，无氧运动是指肌肉在缺氧状态下的高速剧烈运动，一般核心力量训练属于无氧运动。
核心力量训练的目的主要是增强肌肉力量和增加肌肉围度，其突出特征是运动时氧气的摄取量非常低，即由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”（磷酸原和糖酵解供能）。核心力量训练一般是短时、爆发式的，这也符合无氧运动的特点。
二、核心力量训练的原则包括哪些内容
核心力量训练指的是一种力量训练方式，核心肌肉群担任着稳定身体重心和传导力量的作用，是整体发力的重要环节，对于肢体的运动起着承上启下的作用。在进行训练的同时要适当安排训练的次数和力度，并遵循以下两大原则：
1、超负荷原则
超负荷原则指的是使用自身的最大负荷来训练，通过运用超负荷来促使肌肉进行最大功率的输出，从而刺激到训练肌肉群，使肌肉体积发生变化。
2、先大后小原则
在进行力量训练的时候，要先对大肌群进行训练，再对小肌群训练，因为先训练大肌群可以带动身体小肌群的运动。
三、核心力量训练注意事项
1、合理选择训练方法
进行核心力量训练时，要注意按照个人情况选择合理的训练方法和力量训练器材，训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择，切忌好高骛远。
2、合理调整运动强度
运动强度包括重量和重复频率，进行锻炼时，要注意考虑自己的承受能力，虽然核心力量训练要遵循超负荷原则，但强度过大会给自己造成运动伤害。
3、无痛训练
核心力量的训练应该在无痛的前提下进行，因为疼痛表示肌肉损伤，疼痛时的肌肉痉挛也造成额外负荷，勉强训练不仅起不到训练效果，反而会让肌肉损伤更加严重。