帮忙制定一套减肥方案

发布网友发布时间：2023-08-01 07:08

共5个回答

热心网友时间：2023-08-11 18:14

身高172CM、体重55KG，在标准体重之下，16岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了七八年，你一定会将自己锻炼成为188CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

热心网友时间：2023-08-11 18:14

早上早起运动半小时如果学业紧的话边背边运动也是办法（也可以取消）
早饭要吃记住早饭不要吃油腻的东西
课间偶尔起来走走在学校尽量把自己的作业给完成
回家大概傍晚四五六点了然后开始跳绳跑步各种减肥运动- -做什么运动我没怎么研究过不过我是认为跳绳又可以长高又可以瘦是不错的选择晚上八点前吃完晚饭尽量
如果说回来还有作业没做完的话那就做完作业
如果还算早的话（七点半以前算早）那就运动差不多就可以了
- -学生真不好办不过我还是建议你好好读书然后寒假或者暑假的时候好好减肥一下就可以了
平时要多喝水有空多起来走走饭后要站或者散步半个小时饭后不能运动会得阑尾炎
你运动的时间就只有早上和傍晚这段时间
如果说昨天晚上很晚才完成作业那早上的运动就取消会影响学业的话那还是尽量停止为好
- -我大概只知道这些我自己也想减肥我计划都制定的很乱。。要不实在不行就食物减肥法追问内神马= =能结合食疗什么的具体一点么。。

热心网友时间：2023-08-11 18:15

- - 你这真心不胖啊.....别麻木减肥,拥有一个健康的身体比什么都重要..实在想减就加强锻炼吧,有条件就去游泳吧.全身锻炼,还能训练肺活量.少吃零食,晚饭能不吃就不吃晚上9点以后就别喝水了..早点休息.追问我要的是具体的减肥方案TAT

热心网友时间：2023-08-11 18:15

这也叫胖那我真该买块豆腐撞死！本人十八时身高１６７体重１２０也觉得自己好胖。后来生完孩子才知道啥叫真胖！追问我就是要减肥TAT

热心网友时间：2023-08-11 18:16

你那个是虚胖，，请问你是男生还是女生？追问虚胖啊？我是女的

追答嗯，这是虚胖——说起来好像不胖，但是事实上真的很胖.。你吃稀饭吗？在稀饭里加些黄芪，中药黄芪，，慢慢就会好。相信自己，相信我。