仰卧起坐做着做着腹肌就疼不做又不疼了。。。练仰卧起坐半年了

发布网友发布时间：2023-08-01 06:10

共4个回答

热心网友时间：2023-10-03 01:01

很高兴问你解答~~首先要明确你练
仰卧起坐
的目的是想减肥还是想
增肌

增肌的话这样：肌肉需要恢复时间，一般
肌肉疲劳
一段时间之后需要休息48小时以上，就是说你练完腹肌之后最好隔一天再练这样是最科学的，另外多吃动物蛋白的东西:肉，蛋。做的时候强度要大，总时间不宜太长。
想减肥的话：坚持每天做，做的时间要长，如果做不动了就减小运动幅度，保持
有氧运动
。所以，你出现这种情况的原因主要还是因为强度大了，腹肌没有休息好，一般腹肌的锻炼一周3-4次最佳。希望我的回答对你有帮助~~请及时采纳~~不懂的话再问我~~呵呵

热心网友时间：2023-10-03 01:01

每天的强度不要太大，不然身体会积累很多乳酸之类的的东西，所以你的肌肉就会酸痛。你需要做的就是好好休息让身体在平时的锻炼中恢复过来。

热心网友时间：2023-10-03 01:02

你每天是什么规律的运动，这半年是不是断断续续的锻炼腹肌，有时运动
，也有时不运动。

热心网友时间：2023-10-03 01:02

你好，这个问题很明显
本身仰卧起坐就是锻炼腹部和背部下方的肌肉群的
但是只要动作正确，发力正确，腰不可能会疼，因为这个动作主要是腹部发力的，腰只是协助
这就说明你的发力不对了，或者再做最后几个的时候太勉强了，拉伤了腰
正确的方法是，动作不要变形，用意念控制腹部发力，不要用其它肢体发力，不要勉强
希望能帮到你

仰卧起坐做着做着腹肌就疼 不做又不疼了。。。练仰卧起坐半年了

仰卧起坐做着做着腹肌就疼不做又不疼了。。。练仰卧起坐半年了