如何正确的方式表达自己的不满
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发布时间：2023-08-02 07:19
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时间：2024-11-26 18:59
不断的情绪表达，往往祸患无穷。不管是一般工作还是管理工作，其实都是在不断的解决问题，要解决问题，首先要解决心情。
一味的压抑负面情绪，不仅对 健康 无益，还会因为耗费了过度的心理，在掩饰自我的真实感受上而损害正常的工作表现。
情绪表达并不等于情绪宣泄，那种把心中的情绪感觉一股脑的宣泄出来的做法无疑是愚蠢的。
恰当的表达其实是一个戏剧而理智的过程，他与塑造的情绪宣泄大相径庭。
不过想要获得恰当的情绪表达能力，你需要从了解自我情绪做起。
第一，你需要了解当下的情绪，将心中那份模糊，但又澎湃的能量转化成具体的感觉：究竟我的“难受”是生气，失望，伤心还是压力大？
有时候你会发现认知自我情绪有一定的困难，这是源于我们对情绪的区分分为叫笼统的喜怒哀惧，而没有更多贴切的描述性词语。因此你需要学习更加广泛的情绪实惠让你的情绪“立体心情”。
你需要不断的体验，不断的修正，是自己越来越了解与贴近自我情绪。但也认清自己的情绪以后你可以做进一步的分析：“我为什么有如此的感觉？”“发生了什么事造成我现在的感觉？”然后决定是否应该向对方表明。
第二，在决定向对方说明以前你需要谨慎的思考，眼下自己的情绪是否适合表达不满。在这个步骤中，你需要考虑的因素包括。
1.对方的特质。
他的个性是否能够接受你的不满？对于非常固执，极度自信的人，显然不适合向他们直白的表明你的不满。他目前处于怎样的压力状况下？一个压力大到快要崩溃的同事是绝对不会愿意听到任何对他的“不满”嫌疑的对话的。是否适合在这个时间点去沟通？大庭广众之下，你跑去向他人表达不满，明显不恰当？对方的角色是否适合接受你的情绪表达？举例来说，若对方是客户，你跑去进行愤怒的告白，恐怕只会让人贻笑大方。
2.你想要达成的目标。
想想看，在开口表达情绪以后，你希望可以达到什么样的目的呢？却希望对方可以更尊重，更负责尽职，还是只是因为有不吐不快的情绪在，并因此而想要教训对方。
3.达成目标的可能性。
据悉自己期望达成的是什么以后请衡量一下状况：想一下真情告白是否是最有效达成目标的方法？是否有其他更有效率的做法？如果发觉自己只是单纯的想要宣泄不满情绪的话，那么最后别向对方开口，找个好友诉苦或是最好的做法。
如果在考虑以后，决定要告诉对方你的感觉，那么接下来就是应该思索最佳的表达方式。先考虑“效率”因素：沟通时你应该选哪一个途径，电子邮件，电话还是面对面交谈？什么时间点最好，是上班还是下班以后？
第三，到了真正表达不满的时候，你需要明确一下几点：
1.选择运用精确的情绪形容词
比如，你说“我感觉很糟糕”，“ 糟糕”就不是一个明确的情绪形容词，但是，若改为“我为此感到失望” “这真的很让我生气”，就能够更准确的是意识到你的情绪变化了。
2.说明原因 。
千万别忘记，要明确说明导致这种情绪的原因，以此来促进对方了解你的情绪与他之间的因果关联，必要尽量避免被认为是在无放矢。比如，“我很生气你竟然这样对我！”这种表达方式的因果关系就不够清楚，但是若换成“我发现你与别人说了有关我的不实信息，这让我感到很生气”，如此表达，沟通起来就会更清楚。
3.局限于情绪的时间点 。
你应该了解的是，情绪状态是会改变的，并会局限于受某个情绪影响的时间面。
所以“我很愤怒你竟然乱说话”这种说法，就忽略了点名时间点，而“当我发现你告诉别人有关我的不实信息时，我当时感觉很生气”，就聪明的*时间点。
4.为自己的情绪负起责任 。
沟通高手从来不会说“你让我生气”一类的话语，因为这样说是在推卸责任，将对方当成是自己情绪问题的症结。这样说既不能解决问题，有很容易引起对方的反感或造成压力，进而导致更大的冲突。最恰当的说法，是将自己当成情绪的主语：“我感觉很生气” “我有种沮丧的感觉”
5.绝不进行评论式的人身攻击 。
哪怕对方真的说了，你的不实信息，“你恶意中伤我”这种评价也会激起对方的反抗，因此，你应该只进行中性的行为描述：“你告诉我同事一些有关我的不实信息。”如此以来，即可清楚的表达自己，又可避免激怒对方，进而*的达成此次情绪表达的最终目的。
学会了优雅的情绪告白，你会发现，其实不满情绪没有那么可怕，它将不再是你工作上的难题。
