简述能量配餐法的五步程序

发布网友发布时间：2023-08-02 08:37

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热心网友时间：2024-12-14 17:08

简述能量配餐法的五步程序如下：

1.计算所需的热量：根据个人的性别、年龄、体重、身高和活动水平，计算所需的热量。

2.比较食物热量：比较不同食物的热量，并选择低热量的食物。

3.确定食物定量：根据自身的体重、身高、活动水平和饮食习惯，确定每餐的食物定量。

4.确定食物搭配：确定每餐的食物搭配，均衡摄入蛋白质、脂肪和碳水化合物。

5.实施饮食计划：实施预先计划好的饮食计划，并定期复查自身的体重，调整饮食计划。

要做好一日三餐的营养配餐，首先要知道自己的标准体重，然后根据标准体重来计算一日的总能量需要量。

再根据总能量来计算出所需要的各种营养素的需要量，再根据营养素来计算出总食物量，然后将总量按照早上占总能量的30%、中午占总能量的40%和晚上占总能量的30来计算。

这些对于一个非专业的人来说，并非易事，因此，要简单的话，就根据中国居民膳食指南的平衡膳食宝塔来指导一日三餐，也是合理的，只是没有计算出的精确。因为平衡膳食宝塔是一个笼统的，一个平均值。因为每个人的情况都不一样。