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如何腿部塑型?求大佬回答,先说谢谢

发布网友 发布时间:2023-08-02 21:33

我来回答

5个回答

热心网友 时间:2023-08-27 15:31

动作一:卧姿夹腿(换边进行)

朝向左侧躺下,右腿放在左腿前,右腿弯曲90度,右脚掌贴地。左腿伸直,慢慢尽可能高地抬起左腿。收缩大腿内侧肌肉。然后还原。完成预期组数后换另一条腿。

动作二:侧卧抬腿(换边进行)

侧卧,左腿伸直,微微抬起,脚尖朝下,臀部外侧发力将左腿抬至最高点,抬腿时大腿向胯的方向缩,而不是向远处伸。

动作三:侧卧摆腿(换边进行)

侧卧,双腿弯曲并拢,上侧腿膝关节向上抬起至最高点稍做停留,下放还原,整个过程中保持双脚不要分开。

动作四:臀桥摆腿(换边进行)

仰卧在瑜伽垫上,右腿伸直离地,左腿屈膝踩实,发力将臀部抬起至左侧大腿与身体呈0°角,臀部抬起时上背部支撑地面,上下摆动右腿,保持自然呼吸

热心网友 时间:2023-08-27 15:32

如果塑型,建议练习瑜伽,坚持下去就能协调身体塑型,还能提升气质。如果胖,就加些高强度间歇性运动配合瑜伽,同时注意饮食搭配,你可以下载keep或者薄荷,上面有很多运动视频教程,根据自身需求是减肥还是塑型还是其他的来选择自己的运动课程

热心网友 时间:2023-08-27 15:32

建议腿粗的小伙伴们每小时最少起身1次,做些伸展操,借此帮助刺激“鼠蹊部”的血液流动和淋巴循环。在饱餐之后,不忘留点时间散散步。所以,在多喝水之余,还要多跑洗手间,让水分充分代谢出体外。而多走路、定时做下半身运动伸展操,也是有效提高身体基础代谢速度的好方法。只要一感知到冷,就迅速拿起手边的围巾、毛毯、热手袋来取暖。否则,一个冬天过后,你会悲剧地发现自己下半身猛然胖了一大圈。

热心网友 时间:2023-08-27 15:33

怎么塑形小腿肌肉
小腿肌肉线条如何练?塑形是关键!塑形动作1:站立提踵,主要锻炼小腿肌肉,练粗小腿。起始姿势将杠铃放在颈后肩上,两脚开立,脚掌站在垫木上,脚跟露在垫木外。收缩小腿肌肉群,使脚跟尽量提高,使腓肠肌彻底收紧。静止一秒钟,放下脚跟。重复再做。提起脚跟时吸气,放下时呼气。身体踮高时,前额要领先上提。下降时,脚跟要低于垫木面。
塑形动作2:坐姿提踵,正坐在凳子上,两前脚掌站在垫木上,在两膝盖上负重物或杠铃,以两手托住不使其滑动。随即吸气,以小腿三头肌的收缩力量,使脚跟踮起到最高位置,小腿肌肉群完全收紧,稍停2~3秒钟。再呼气,慢慢放下脚跟还原。重复练习。要感到重量集中到脚趾上,动作时脚尖稍稍外分。
塑形动作3:骑人提踵,练习者站在垫木上,上体前屈与地面平行,两臂伸直撑在凳子或固定物上。双腿伸直,提起脚跟,收缩腓肠肌直至达到收缩状态。然后在慢慢回到起始位。屈足要充分,屈足在最高点时停留1-2秒。不要一开始就进行高强度训练。
腿部塑型动作
锻炼小腿肌肉须知
根据肌力练习的基本原则,掌握小腿肌肉锻炼运动量及频度,使每次练习达到肌肉适度疲劳,每次练习后有适当间歇让肌肉充分复原,一般每日或隔日练习一次。
肌肉练习效果与练习者的主观努力密切相关,须充分理解、合作并使其掌握练习要领。要经常进行鼓励,及时显示练习效果以增强其信心。
肌力练习不应引起明显疼痛。疼痛常为损伤信号,且反射性地引起前角细胞抑制,妨碍肌肉收缩,无法达到练习效果。
提踵锻炼小腿的好处
1、提踵使小腿肌肉更加紧实,有瘦小腿的功效。
2、提踵能够提高膝关节和踝关节的稳定性,有利于维持身体平衡。
腿部塑型动作
3、提踵时人的心率会升高,加快心脏收缩和舒张,加速血液循环,血液供给心肌足够的氧气,有益于心脑血管健康。
4、提踵不受外界因素*,几乎能够在任何时间和地点进行,比如工作间歇、等车、做家务时都可以进行。
5、提踵时,小腿后侧肌肉收缩,挤压小腿血管,使下肢血液循环顺畅,预防静脉曲张。工作、学习、玩电脑、打牌或站得太久的时候,最好每隔1个小时做一组提踵动作。

热心网友 时间:2023-08-27 15:33

可以慢跑减脂,每次跑步至少要二十分钟以上,能三十分钟以上可以达到更好的燃脂效果;一个星期至少三、四次,需要通过量的积累循序渐进的进行。 然后,务必要做下肢拉伸运动,因为跑步过程中,肌肉被持续地压缩,变得很硬,表现为又短又粗,拉伸是为了释放肌肉积累的疲劳,恢复肌肉的形状,保持线条感,注意同时拉伸韧带(道理同上)以及按摩跟腱。如果能够持之以恒,那么既能燃烧掉脂肪,又能保持腿部肌肉细长。
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