如何克服考场紧张感

发布网友发布时间：2022-04-25 12:32

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热心网友时间：2024-10-09 03:44

人这一辈子要经历的考试太多了，不过有些很重要，有些可能就只是走个形式，我相信对你来说也不会所有的考试都紧张吧？所以还是你太关注了，精神太集中了，放松一点就好了。

考试不过是对你一个阶段的学习的一个测试而已，又不是生死攸关，有什么好紧张的呢？而且如果你真的重视这个考试，那么在考前一定已经做了非常充分的准备，既然都已经有准备了那还有什么好紧张的呢？如果你一点也没有准备，纯粹的裸考，那说明你对这个考试根本就没有重视起来，既然这样那就更没有紧张的必要了不是么？

我觉得我只有去年的那一次考试是真的紧张，虽然我已经不再是个学生，但是那次考试对我的感觉就是比高考还要紧张，说实话我高考的时候都没有怎么紧张，只是把它当做一次很普通的考试而已，但去年那次资格考试，真是紧张的不行，我进考场的时候手都在发抖。

那么同样都是考试，为什么会有这么大的区别呢？怎么会有的紧张有的不紧张呢？我想，考试本身其实并不是关键，引起一个人紧张感的关键在于这个考试的成绩所带来的那个结果才对吧？

平时的考试我们不在乎，因为那个考试的成绩与否对于我们的生活并没有太大的影响，特别是对于学生来说，当然高考是个例外。但我想大部分参加高考的学生都还没有真正弄清楚这个考试将会对自己的人生带来多的影响，所以可以看到很多轻松的面孔。

但是如果有这么一个考试，如果过了，那么继续活，如果过不了，那就死，随便找个人，你看他会不会紧张？答案几乎是确定的，不紧张就怪了！因为这已经关乎生命了嘛，人命大于天。当然了这个例子其实比较极端，现实中哪有这样的考试呢。

所以知道了紧张的根源后，就可以针对这个原因想办法来消除自己的紧张感了，比如在进考场前多来几次深呼吸，心里默默的告诉自己：我没问题，这考试我已经准备好了，什么情况都在我的掌握之中，肯定能过！

另外千万别被其他人的紧张情绪感染，所以最好的办法就是到了考场就直接进去，别在外面等着，因为那么多人在一起，更容易引起人的焦虑感。

我想心理暗示应该是最好的办法了，只有让自己相信我可以，才有可能建立起自信，有自信的人自然不会感觉到紧张了！

热心网友时间：2024-10-09 03:50

我们一生中，会面对很多考试，而且这些考试对于我们来说有特别重大的意义和影响。所以啊，很多人都会在考试之前感到深深的紧张，甚至在考试之前睡不着。最糟糕的是，这种紧张的情绪会一直伴随我们到考场上去，这特别不好。那么我们该怎么消除考场上的紧张感呢？

首先，进入考场之后，在还没发试卷的时候，考试还没有开始计时，你可以先左右看看，熟悉一下考场的环境。人都是这样的，当我们在一个不熟悉的环境里时，精神就会高度紧张，不能完全放松;而当我们逐渐对周围环境熟悉起来的时候，我们的身心都会慢慢地放松下来。因此，我们可以提前熟悉一下考场环境，让自己逐渐习惯这个环境，然后我们就会慢慢地放松下来，从而消除那种因考试带来的紧张感。

其次，我们可以采取一些行动来消除我们内心的紧张感。我们可以先摸摸自己的胸口，然后整理自己的衣服和头发，通过抚摸来使自己的情绪慢慢地放松下来。接着，我们可以做几组深呼吸，一边做，我们的双手可以跟着呼气和吸气的节奏在胸前来上下摆动，让我们的情绪随着气息的变化和身体的摆动来慢慢放松，让我们高度紧张的神经逐渐松弛起来。如果考场允许的话，我们还可以喝点水开放松放松。但是不要喝太多，否则考试中途上厕所也会再次增强紧张感。所以，只是稍微喝一点水就可以了。

最后，在考试开始之后，一定要高度集中注意力。告诉自己，这场考试确实很重要，因此我们要好好发挥。会有紧张的感觉是非常正常的。适度的紧张可以让我们更加有动力，但过度的动力就会适得其反，影响我们的发挥，所以，一定要保持镇静。考试开始以后，先浏览试卷，试卷的难易程度会影响我们这种紧张的感觉。不管如何，集中注意力做题，不要再把思绪浪费到紧张这种事情上来了。专心做题之后，紧张的情绪自然而然就会被消除了。

我自己当年参加高考的时候，就是十分紧张。毕竟是那么大型，而且又那么重要的考试。我当时就是这样让自己放松下来的，最后语文成绩125分呢，说明这种消除紧张感的方法还是十分管用的。

热心网友时间：2024-10-09 03:46

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热心网友时间：2024-10-09 03:45

调控情绪高三面临人生的关键时刻，是尽全力拼博的年段，高考更是对学生综合素质的考验。要在这知识覆盖面广，注重考查能力的选拔性考试中取胜，唯有全面提高素质。在打好知识基础的同时，注重自我心理调节，以踏实准备这个不变，来应付高考复杂的多变。以良好的情绪投入下阶段复习，从而提高复习效率。在人的心理世界中，情绪扮演着重要的角色，它像是染色剂，使人的学习、生活染上各种各样的色彩；它又似加速器，使人的学习活动加速或减速地进行。我们需要积极、快乐的情绪，它是获得学习成功的动力。情感乐观思维活跃有人说：情绪是思维的催化剂，思维能力可以通过情绪的调节而显示出更高的效应，人也会因此显得更聪明、更能干。积极的情绪可使人精神振奋、想象丰富、思维敏捷、富有信心。消极的情绪则使人感到学习枯燥无味、想象贫乏、思维迟钝、心灰意懒。平心而论，高三学生的学业负担的确很重，这取决于我国的国情，我国人口平均为112人/公里2，比世界平均人口密度高二倍多，而我们生活的江苏省，人口密度为全国之最，600人/公里2，因而升学竞争异常激烈，但这个事实我们必须正视它。研究发现情绪能影响一个人智力的发展。实验表明，一组儿童在情绪良好情况下平均智商为105，但在紧张状态下却降至91，两者相差十分显著。因而我们高高兴兴地学和愁眉苦脸地学，效果大不一样。心情高兴时，会增强学习的信心和兴趣，产生学习新知识的强烈愿望，会感到大脑象海绵吸水一样，比较容易把知识"吸"进去。而烦恼、焦虑、愁闷、恐惧时，会降低学习的愿望和兴趣，抑制思维活动，从而影响智力发展。适度焦虑激发动机有些同学因前阶段的成绩不理想而担忧，害怕看到家长失望的目光，眼看离高考越来越近，心里一点底儿也没有，虽然天天挑灯夜战到深夜，但效率不高，睡眠质量不高，常作恶梦，第二天头脑昏沉沉的...。看来过重的学习负担、心理压力、家长和社会过高的期望已使这些同学的情绪处于过分焦虑状态。焦虑指对个人的自尊心构成威胁的情境产生的担忧反应或反应倾向。其实学习需要一定程度的焦虑，心理学试验表明：焦虑水平与学习成绩呈倒"U"形关系。无焦虑或焦虑水平过低，学习无紧迫感，对什么都无所谓，肯定学不好；而焦虑水平过高，人的精神极度紧张，又会影响正常的思维；只有处于中等焦虑水平的同学激发内在的学习动机，变压力为动力，学习效果最好。这就提醒我们要调控情绪，使之保持适度焦虑，客观地认识自我，在学习中扬长纠短，讲究学习方法，为实现理想的目标坚持不懈地奋进、拼博。积极暗示挖掘潜能消除过分焦虑可进行积极的心理暗示，大家都有这样的体会，一个人总是沉浸在不愉快的回忆中或满脑子都在想我怎么学不好、记不住时，情绪肯定低落、焦虑，且效率不高。因为这种心态不利于大脑正常发挥作用。同学们要学会自我调节，当你坐在书桌前开始学习时，脑海中先浮现出令你最自豪、最愉快的画面一分钟，并在心中默念三遍："考试前我一定能复习好"、"我绝对有能力学习好"，然后充满信心、精神振奋的投入学习，不妨试试，会有明显的效果。因为在我们每位同学的体内都有一颗成功的种子，也许有的还在休眠，快些把它唤醒，它会把你带到成功的高峰。积极的自我心理暗示有助于增强自信、排除焦虑，充分挖掘潜能，提高复习学习效率。增强自信克服考场上的"克拉克现象" "克拉克现象"是指平时训练水平高、成绩好的运动员在比赛场上屡屡失常的现象。其由来是一位名叫克拉克的澳大利亚长跑健将，从63年至68年曾17次打破世界纪录，被称为田径场上的奇才。然而在他运动巅峰期的两届奥运会上，却连连失常与金牌无缘。由此，人们以这位运动员的名字来形容大赛中的失常现象。其实，"克拉克现象"并不奇怪。据心理学家测试。75％的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌情绪，面对决定人生前途的高考，学生的精神压力、心理负担很重，因此容易怯场。如：一进考场心跳加快，头脑晕乎乎的，面对试卷，脑海中一片空白，一走出考场，又感到题题会解，但一切已追悔莫及。考试结果也说明，许多同学落榜，并不全是因为考题太难，而是因为思想过于紧张，从而导致记忆混乱、思维阻滞而发生失误。可见考场不只是对考生基础知识和基本技能的考验，更是对考生有无良好心理素质的考验。分析考试怯场的原因来自三方面：外界干扰：当人们进行思维活动时，突然遇到新异或强烈的刺激，会使原来的思维活动受到抑制。如考场的严肃气氛、监考人员冷峻的表情或生硬的态度，父母的叮咛："你进这所学校不容易，化了很大的代价，这可是人生的关键一博，事关你个人的前途..."这些都会给考生带来巨大的心理压力，一旦遇到小小的麻烦，情绪越加紧张，促成怯场。缺乏自信：有些考生，尤其是性格较懦弱，多次受过挫折的考生，常常自我怀疑，即使有把握的问题，也显得犹豫不决，不敢相信自已。如果见到陌生题或难题更是诚惶诚恐，乱了方寸。脑过度的兴奋：大脑神经细胞的兴奋性有一定的限度，为了防止大脑神经细胞过度受损，大脑会自动转入抑制，阻止回忆活动。有些考生考前开夜车，用脑过度，睡眠不足，加上心理紧张，引起回忆反应暂时抑制，造成怯场。那么怎样才能防止考场怯场呢?提出几点心理调适方法，供同学们参考。 1.考前两天：增强自信择要复习考前复习要有所侧重，只要检查一下重点内容是否基本弄清就可以了。所谓重点：一是老师明确指定和反复强调的重点内容；二是自己最薄弱的、经常出错的地方。如确认这些方面已没有问题，就可以安下心来，并反复暗示自己"复习很充分，一定会考好的"。此时，家长要留意观察孩子，如发现孩子过于紧张，说明其自信心不足，家长要给予鼓励，巧妙暗示孩子，你一定会考好的。只有让孩子在十分自信的竞技状态下，才能充分发挥自己的水平。 2.考试前夕：睡眠充足情绪愉悦在有了信心之后，考试前夕的休息十分重要，切莫在考试前夜以牺牲睡眠时间去复习，这是得不偿失的。曾有一位考生高考前夜（6号）仍看书复习到深夜，总觉得没有把握，由于过于紧张和疲劳，影响了她第二天的考试，化学本来是弱项，考糟了，心里更慌，晚上饭也没吃，又疲倦地复习到深夜，加之家长不断讲："这是人生的关键一博，可不能大意"。种种压力导致这位学生考前几乎虚脱，严重地影响了正常水平的发挥。因此临考前夕，要尽情放松，看看花草散散步，减轻心理紧张度，听听音乐愉悦心情，打打球调剂大脑，早些休息...一定要避免思考过多，精疲力竭。同时家长要尽量为孩子创造一种和谐、轻松、愉悦、安静的家庭氛围，不要用言语刺激孩子，给予积极暗示："你行，一定行！"让孩子充满自信地步入考场，因为自信是成功的第一要素。 3.考试当天：从容安排沉着镇静吃早吃好要有充足的用餐时间，最好在考前一个半小时用餐完毕。否则会因过多血液用于消化系统，使大脑相对缺血，影响大脑功能的发挥。饭菜要清淡卫生，可选用高维生素、高热量的食物。欣赏音乐出门前十分钟听段欢快活泼的轻音乐，既可使人心情愉快，又可活跃思维。还可一面欣赏音乐一面检查准考证、文具用品等是否带全。适时到校一般在考前二十分钟到达为宜。太早了，遇到偶发事件的可能性增大，极易破坏良好的心态。过迟，来不及安心定神，进入考试角色的心理准备时间太短，有可能导致整场考试在慌乱中度过，造成不必要的失误。缓行忌谈在赴考场的路上，行速要慢，以免加速心跳，导致情绪紧张。进入考场前不要高谈阔论，也不要与人交谈复习讨论题目，以免原来的"胸有成竹"的良好感觉一扫而光。考完后不要校对答案，万不可以一题之小换心理情绪之大失。先易后难拿到试卷后，通览一遍，做到心中有数。既使看到暂时不会做的题目也不要慌，因为高考是选拔性考试，试题会有一定的区分度。先做易解的题，这是应试技巧，更是增强信心的心理调适方法，每解一题便会增加一份自信，但人易我易我不大意，要仔细。待思路流畅后再做难题，人难我难我不畏难，你感觉难时别人更是无从下手，这样想想心理会平静很多，利于提高士气、正常发挥。如果在作出以上努力后，仍出现怯场，也不必惊慌。可先搁下试卷，稍做一下揉面等活动，或伏案休息片刻，这种转移注意力的方法，有助于克服紧张情绪。也可采取深呼吸的方法慢慢呼气、吸气，同时放松全身肌肉。经过1～2分钟的练习，也能消除极度紧张状态。同学们，考场是特殊的智力竞争场合，是考生智力、毅力和体力等综合素质的较量，愿大家以扎实的知识水平，良好的心理状态在高考中取胜！