如何克服考试不紧张?

发布网友发布时间：2022-04-25 12:32

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好二三四时间：2022-09-12 01:40

1、考前吹气，深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应；

2、考前放松肌肉，在三分钟的时间内，闭上眼睛吸气，持续六秒钟，让身体松弛下来，有节奏地呼吸二十秒，重复二次；

3、考试前加油打气可以起到缓解紧张；

4、考前吃点坚果和花生，可以让人心情愉悦放松；

5、平时努力学习，考试就势在必得；

6、考试中捏虎口和人中可以缓解紧张。或晃晃头、闭一会儿眼、望望窗外、换换心情，可以缓解考试紧张的心情。

热心网友时间：2023-08-04 17:02

应对考试不紧张的话，首先就是经历，经历的多了，也没有什么好害怕的。另外就是一定要想明白这个道理，紧张可以得到什么，什么也得不到，一次考试又不能决定终身，所以把道理想清楚，再去考试，另外下面所说的放松的方法一定要在平时多练习才有用的。

自我暗示

要善于利用自我暗示语的强化作用。如可以暗示自己“今天精神很好”，“考出好成绩是有把握的”等等。自我暗示语要简短、具体和肯定，要默默或小声对自己说(不让他人听见，不影响他人答题)。

呼吸松弛

坐在座位上，双目微闭，两脚着地，双手自然放在膝上，脚与肩同宽。然后进行腹式呼吸3~4次。吸气时用鼻慢慢地吸，先扩张到腹部，在扩张到*，吸足气后屏一屏气，然后用鼻和嘴将气慢慢地吐出，这个过程连续多次就可以达到平静的心理状态，消除紧张和忧虑的效果。

1、平时注意多加练习，准备充分是考试时不紧张的主要保障。

2、给自己积极地心理暗示，认为我能行。我的付出不比别人少，我也能考好。

3、摆正心态，正确地看待考试成绩。考试主要是发现自己的不足，遇到不会的题也就不紧张了。

4、把考试需要用到的文具等东西准备好，以免到考试时找不到而手忙脚乱，徒增紧张的感觉。

热心网友时间：2023-08-04 17:02

个人亲身实践过，考试前要想不紧张的话，可以先深吸气，再呼气，这样持续十次就会缓解一定的紧张。当然这种方法也并不是每个人都适用，需要根据个人情况及考前心理素质来进行一定的调整。或者可以用一种自我暗示法，就是考前心里默念我能行你我最棒之类的，其实客服考前不紧张的方法有很多种，自我暗示法，激励法，还有考前放松法都是可以的

热心网友时间：2023-08-04 17:03

越加重紧张的反应，因为通常大脑只是接受一些正面的词令的，心理暗示的话应该选择一些积极的用词不当比如说放松等。也可以尝试进行一下深呼吸的放松训练，在感到非常紧张的时候进行一下深呼吸也可以缓解紧张的。

热心网友时间：2023-08-04 17:03

闭起眼睛养神，要是在考试有出现紧张的情绪，这个时候千万不要太着急，不妨选择闭起眼睛，让自己的情绪安定下来，然后在设想自己正在一个森林之中，慢慢的吐气，心情自然而然就要好很多。

热心网友时间：2023-08-04 17:04

考试一周前，家长陪孩子适当运动，听轻音乐，放松心情，分散注意力，还可以给孩子讲一些有兴趣的笑话或者幽默的话题，使孩子放松心情也可缓解考前焦虑。