学滑冰的步骤
发布网友
发布时间：2022-04-25 12:08
共3个回答
热心网友
时间：2024-10-12 00:38
真冰初级教程,滑冰的技巧知识,学滑冰
先从速度滑冰学起，要学会速度滑冰，必须掌握速滑运动的三项基本技术，即直道滑行、弯道滑行和起跑技术。为帮助网民们在没有冰的日子里也能从事以滑冰来锻炼身体，特向大家推荐速滑运动的陆地练习法，即诱导动作和模仿动作。所谓诱导练习就是以滑冰的分解动作，引诱和导入到陆上练习的滑冰模仿动作。
今天教大家直道诱导动作中的两个动作：
1.滑冰基本姿势练习。目的是掌握滑冰的基本姿势。方法：两脚两腿并扰，两手在背后互握成蹲屈姿势。（见图1）大小腿的夹角成110度，上体与地面的夹角为15度，小腿尽力前弓，头微抬起，眼视前方5米处。每次下蹲要静蹲2—3秒。再站起，站起后要挺胸。如此反复，一组练习五个，最好做3—5组每组练习后，休息一]分钟，做放松走步练习。
2.蹬冰收腿练习，目的练习蹬冰方向和收腿方法。在蹲屈姿势的基础上，做左右脚轮流侧出和收腿的练习，脚侧出时脚内沿擦地，两脚平行，两脚尖在一条线上，侧出腿向后收到后位，大腿小腿与脚各成90度，接着收回后位腿，至两脚并扰，换另一条腿重复上述动作。（见图2）一组左右脚各做五次，可做3—5组。
一、V型走步
1. 先以V型站姿站好。
( 两脚张开成V字型与肩同宽约45度，当我们采取这个方式站立时轮子并不会滑动，这是直排轮中基本的站姿。 )
2. 身体微向左倾，重心慢慢转移至左脚。
3. 身体稍向前倾，右脚向前抬起。
4. 右脚放下踏稳，重心转至右脚。
依此要诀，左右脚交互向前抬起平稳放下，藉此熟悉重心转移的感觉。
二、跌倒起立
1 . 前溜时如果停不下来，不要慌，双手先伸到胸前。
2 . 膝盖下蹲。
3 . 先下膝盖着地。（这时的护膝就非常有用。）
4 . 手指头确实张开，平贴在地．由于着地后身体仍会向前冲，记得双手在胸前准备好。
5 . 待俯冲的力量被抵消掉后，双手将身体撑起。
6 . 右脚蹲起，成单脚跪姿，双手平压在右脚膝盖上。
7 . 双手用力下压将身体撑起。
8 . 以V型站姿站好。
三、前溜
前进时脚呈外八字，右脚前进时，右脚稍稍压外刃（刃是站立方式），左脚则稍稍压 内刃，右脚用力 滑出去，左脚用力推，重心稍微移往右前方，然后就让右脚滑行一阵子 ，再换左脚〈此时重心要拉回来， 推出去左脚要并拢回来，再将重心放到左脚上，如此 继续动作就可以啦！〉重心是很重要的。溜冰要不停转换重心喔～只是两只脚在那边猛推 . 怎么会快呢？不只要换重心，重心压低有助于溜冰的稳定性喔～溜冰当然啰～除了以上几点外，脚收回来也很重要，也可以增加速度（因为可增加推刃距离），要讲求”飘逸〃也要收屁屁，不要驼背，不然真的颇难看 .
四、转弯
以左转为例：行进时，左脚前右脚后，而手平举上半身 ( 从腰部以上 ) 面向圆心，还有要压刃喔～～～重心在左脚并压外刃，右脚可以自然的推刃 . 这样子就可以画出 优美的弧线了 !
五. T 煞
前溜时两脚不动保持滑行时脚是一前一后 . 然后把较后面的那一脚轻轻的抬离地面，之 后将抬起来那脚的脚掌转 90 度，然后轻轻的将抬起来的那脚往地上放 .... 让轮子和地板接触慢慢的煞车就可以啦。 ( 此时重心要放在前脚，膝盖微微弯曲 )
六、前溜转后溜
当我们前溜要转后溜时可轻跳 . 转 180 度来完成或者是用较简单的方式：开始时脚为一前一后〈本人习惯右脚在前〉，接着把两脚的脚跟轻轻抬离地面一点点 . 以脚尖为轴，顺势将身体转 180 度或者是先以右脚为重心 . 将左脚转 180 度〈形成小蟹步〉再将右脚转 180 度就可以啦！〈P . S . 在转向时，双脚尽量不要开太大，要保持平行，这样动作才会快.
要点：
溜冰与日常行走的方式有本质不同。所以，要想把握好重心，必须从日常行走的习惯中完全改变过来。我们知道，日常行走，人们总是用前脚掌着地后后蹬，而溜冰却是侧后蹬。左右两脚相互转换重心。
◆ 练习方法：
初学者为了防止摔倒后擦伤手、头部和膝部，最好两腿带上护膝、两手带上手套和头盔。另外，当意识到要跌倒时，尽量使自己身体向前倒，而不是向后，避免摔伤后脑。
首先是小步走，先站稳，两脚分开比肩稍窄些，然后向前迈步。以脚的内侧向侧后方蹬地前行，开始时注意步子要小一点，频率放慢，然后再尝试逐渐加快速度。在行走过程中眼要向前看，身体可在小范围内左右摆动，练习移动重心与维持身体的平衡。
如果一时找不到平衡的感觉，这是您可在同伴的帮助下，双脚平行前滑动，体会滑动的感觉和滑动状态下的身体平衡感受。如果双脚能借助惯性前滑时，这说明身体已经逐渐适应了滑动状态，初步具有了在滑动条件下控制自身平衡的能力。当然，您也可以借助周围的护拦，只要逐渐将重心转移到双脚，而不是其他的支撑物，那么，你就掌握了重心把握的这一课。
向后滑行是在基本掌握了向前滑的基础上进行的，初学者一般都是先从学习"向后葫芦滑行"，再学"向后蛇形滑行"，然后过渡到"单脚向后滑行"。
◆ 向后葫芦滑行
两脚稍稍分开，平行站立，开始脚尖稍向内，两腿弯曲，用两脚内刃向前蹬地，同时两脚跟向两边分开，向后外滑至最大弧线（两脚稍宽于肩）时，两脚跟收拢，两膝用力伸直，恢复至开始姿势，随后重复上述滑行动作，这样就能连续向后滑行了。
◆ 蛇形向后滑行
站立开始，两脚分开（约一脚距离），两腿弯曲，脚尖稍向内转。用右脚内侧轮蹬地，身体重心移向左侧，成左脚向后滑行。右腿在体前伸直，随即右脚放在左脚侧面，恢复开始的姿势。然后再用左脚蹬地，身体重心移向右侧，成右脚的向后滑行。左腿在体前伸直，随即左脚放在右脚的侧面。然后依次重复上述动作，做蛇形后滑时，要注意在滑行中上体始终保持稍前倾姿势，两膝保持弯曲，两手上体侧分开侧举。
蛇形向后滑行如图 溜冰旋转的基本要点如图
溜冰旋转的基本要点
旋转的基本要点包括：转前的步法、起转、旋转和停止4个技术阶段。
（1）转前的步法
旋转前的最后一步滑行，一般是滑后内刃曲线。滑行腿要富有弹性，滑脚的同侧臂要后引，另一臂向前伸，滑脚和浮足要微屈，头都转向浮足方向。其技术要点是：四肢远离滑脚的支点，保持好肩、髋的稳定，身体姿势要优美，为起转做好准备。
（2）起转
它可分为准备旋转的弧线和起转的弧线两个环节。
准备旋转弧线的半径较大，弧线较长。其作用是，为旋转积聚动力，并且把身体重心移至另一条腿上。而起转弧线的半径很小，弧线短。其作用是，保证原地形成旋转。
起转是旋转动作的最复杂的技术阶段。它是练习者从绕圆心的圆运动，改变为绕制动点转动的关键性过渡技术阶段。它要求练习者进入以身体的纵轴（人体直立时，从头上至脚下的一条想象中的轴）旋转时，四脚向外伸展，以增加绕纵轴旋转的转动惯量；当身体平衡地进入旋转时，为了加速旋转，则要求双臂收紧在胸前或浮腿前，以增加绕身体纵轴旋转的角速度。
（3）旋转
在绕身体纵轴旋转时，脚下的轮要在地面上做圆周运动。它要求练习者在伸展双臂、稳定地进入旋转中心后，收紧双臂形成稳定的转轴，加快旋转速度或改变滑行姿势或换足完成旋转。
（4）停止
结束旋转要求展开双臂，达到远离转轴以增大转动惯量、减小旋转速度，起到制止旋转，此时滑脚深屈膝缓冲，使身体平衡地结束旋转，并以优美的姿势滑出。 知识追问 2010-07-22 20:28 实话说 很想采纳 但是看不懂、、知识补充 2010-07-22 20:32
学习急不得，一步一步慢慢来，学会一项再学下一项，问题就解决了，也就学会了，
另外，最好在学习时找会的，加以简单的指导，会更快的！
热心网友
时间：2024-10-12 00:39
(2)原地提踵练习.手扶栏杆或在同伴扶持下.原地做双脚和单脚提踵练习.感受两个前轮和制动器的位置.维持好身体平衡.
(3)原地两脚交替前后移动.手扶栏杆或在同伴扶持下.两脚平行站立.在原地做两脚交替前后移动.体会4个轮子在脚下的位置和滚动时的感觉.
(4)原地踏步.手扶栏杆或在同伴扶持下站立.原地做身体重心向左移至左脚上.提起右脚(稍离地面).然后右脚4个轮着地.重心向右移至右脚上.提起左脚.依次两脚交替提起.放下.逐渐加快速度至正常走路节奏.体会4个轮子在脚下的位置.控制身体重心.维持平衡至独立完成
热心网友
时间：2024-10-12 00:37
