最上面的2块腹肌怎么样练出来

发布网友发布时间：2022-04-25 12:18

共4个回答

热心网友时间：2024-10-06 01:55

最上面的2块腹肌靠仰卧起坐就可以做出来了

什么叫卷腹——仰卧在垫子上，双腿自然开立与髋关节同宽，膝盖弯曲成九十度，双手交叉放于胸前，下颚微收，始终保持收紧腹横肌，起来时保持肩胛骨微离开地面，起来时呼气，下落时吸气
反向卷腹:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

但是传统的正卷腹运动做法是：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。这个也叫做仰卧卷腹，跟仰卧起坐的动作比较接近，容易学，容易懂。

热心网友时间：2024-10-06 01:57

仰卧起坐就行，重点练上腹。

热心网友时间：2024-10-06 01:56

就是两个方法，俯卧撑和引体向上。
主要是两个手的位置变化即可

热心网友时间：2024-10-06 01:58

你说的是在单杠上面卷吗，如果是的话首先你的肱二头肌要有力量，也就是说你首先必须能够拉的上杠，这个是前提，卷腹的话可以多练习单杠，如果开始不行的话可以做一些辅助练习，比如仰卧起坐和俯卧撑都是非常有效的，还有提倡你多练习端腹，可以平躺在地上，然后双脚抬起和上体抬起成45度角左右，两臂可以抱头或是放在身体的两侧，练习时脚尖绷紧有意识下压，收紧腹部肌肉，这样的练习方法比做仰卧起坐方便而且有效，感觉腹部酸痛时停止，然后休息下在做，一般每天做4次左右，每次依你的能力而定，一般1到2分钟一组，还有就是腹部肌肉群不同于其他如胸部和肩部等大肌肉群，腹部肌肉恢复是很快的，所以可以每天都做，其他部位的练习要间隔48小时练习效果最好。

楼主需要的话给你发个动画，上面有说怎么快速练腹肌的...