失眠怎么办如何快速睡

发布网友发布时间：2022-04-25 12:19

共8个回答

热心网友时间：2022-05-21 08:32

首先是要放松心情，不要有压力，越在意越不容易睡好，可以适当的利用按摩和饮食改善.
应急的措施: 1. 按揉神门穴,　"神门穴"是手少阴心经的穴位之一，位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端(上百度查一下图片吧,左右手腕处,各按200下). 2. 在床上躺平，试着用舌头*逆的牙龈（舌顶上腔），然后让唾液出的多一点，再一口吞下去，持续几次，之后在慢慢睡。

在日常中, 我的建议是：
　　白天有氧运动，年轻人体力强可以剧烈一些运动，其他人慢跑、快走等，要出汗才算。
　　或者在晚上吃饭后一小时左右,到外面走一走,散散步.运动运动;
　　睡前一小时,泡泡热水脚,听听轻音乐，放松心情；（每周一、二次也行）
　　接着按摩穴位：
　　1、按摩五个排“心、肝、肾、脾、肺”毒的对应穴位：少府穴、太冲穴、涌泉穴、商丘穴、合谷穴
　　2、睡前按摩防止失眠的失眠穴、神门穴。
　　3、养成良好睡眠习惯：
　　春季,早睡早起;
　　夏季,晚睡早起;
　　秋季,晚睡晚起;
　　冬季,早睡晚起;
　　建议晚上睡眠不迟于11点(到了晚11点这个时候要睡着)
　　一天有24个小时，每两个小时为一个时辰。从晚上11即23点到凌晨1点为子时。
　　子时为胆经当令（当令的意思通俗的讲就是值班，重点工作为排除毒素，重新调整）的时间，
　　所以，当我们在这个时段充分休息时，胆经便能更好的工作，这样，我们人体的五脏六腑就可以拥有较强的生发能力，人也就更健康了。

热心网友时间：2022-05-21 10:23

一、释放问题：
要解决失眠，我们就要知道自己是为什么失眠的，解/决了这个问题，失眠自然就解决了。

二、听音乐：
一些古典音乐，抒情的钢琴曲或者小提琴曲，这些曲目听起来非常的舒服，别听亢/奋的音乐，那会让你烦躁不安。

三、适量运动：
在运动的过程中，您享/受到的是快乐感，幸福感，满足/感。一个你喜欢的运动，约上你的朋友，大家去玩一玩，好好的流一场大汗吧。

热心网友时间：2022-05-21 12:31

一、不要强迫自己入睡
如果试着强迫自己入睡，往往会弄醒自己，并很难再入睡。
二、不要去担心睡眠不足
试着不去担心能够睡多长时间，这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环，这被称为“意识性失眠”，发生在当自己非常担心自己能否得到足够的睡眠时。
三、只在真的困了累了的时候再去睡觉
晚上心慌睡不着不困的时候躺在床上，除了浪费时间，还会花更多的时间才能入睡。
四、睡觉前先暖身
睡觉前泡一个热水澡可以很容易让人熟睡。最好可以搭配饮用眠梦香，其中包含的百香果，可以消解疲劳，缓解紧张，帮助人们快速自然入睡。

热心网友时间：2022-05-21 14:56

因为工作关系，我经常需要到处飞，有一次从奥地利回国，在机场候机厅看到有个叫SNOOOZE的sleep drink，看着包装觉得挺好玩的，由于我睡眠不好，加上飞机上比较吵闹，我根本不能很好地休息，想既然说是睡眠饮料，就抱着试一试的态度买了一瓶喝，没想到在飞机上竟沉睡下去了。从来不敢想象在飞机上也能休息得那么好！下飞机后，我的助手看着我神采奕奕地走出来，就问我怎么回事，我把喝SNOOOZE的事情告诉她，她也觉得很神奇，还说以后要多买点。

热心网友时间：2022-05-21 17:37

可以试试顺安速睡！我感觉很不错！反正对我很管用

热心网友时间：2022-05-21 21:42

1.凡事保持平和的心态，睡前尽量放松；2.平时多吃安神补气的食物，百合，大枣，核桃都是不错的选择，别喝咖啡和浓茶，少吃辛辣刺激的食物；3.睡前喝些热牛奶，听听音乐，有一首超好听的轻音乐--极度放松睡眠轻音乐，你不妨下载听听看，很有效哦

热心网友时间：2022-05-22 02:03

一般85%的睡眠不好和失眠者是由精神因素引起的。多因思虑老倦，内伤心脾，房劳伤肾，心神不安，情志抑郁，胃气不和有直接的关系。睡眠不好、多梦、易醒、失眠，还是可以通过有效的方法进行自我调理的，还有千万不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗，最后用药方面建议怡郁胺茶郁每天两杯，改善调节睡眠。具体归纳如下：
(1)平常而自然的心态。出现多梦易醒、失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)寻求并消除睡眠质量差、失眠的原因。造成睡眠不好、与失眠的因素颇多，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。
(3)身心松弛，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法。
简而易行的调整睡眠不好的方法：
(1)闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
(2)鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。
(3)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
(4)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
(5)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
(6)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
采用上述方法，做到睡觉时不言谈，不思索;先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静;另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。

热心网友时间：2022-05-22 06:41

失眠伴随多久了