双盘腿的功效与作用有哪些?

发布网友发布时间：2022-04-25 12:29

共1个回答

热心网友时间：2024-10-30 06:30

从身体层面来看，这个体式能大大改善膝盖和踝关节的僵硬，促进下半身的血液循环，让脊柱和腹部器官受益。从精神层面而言，正如前面说，最适合冥想的体式，是因为它能让大脑始终保持专注与警醒。你练习时，身体获得了休息，却不会感到慵懒。

做不了一般是因为髋部和膝盖妨碍了你。因为双盘腿的时候，髋部的动作是折叠+内收+外旋，而且是强烈的外旋。如果髋关节的外旋能力还不够的话，强行上盘，膝关节就会进行一部分的代偿。膝盖外侧空间被加大，内侧空间被挤压，从而造成膝关节的疼痛。

所以，想要优雅地完成双盘腿坐姿，关键在于建立髋关节的外旋能力。如果没有瑜伽基础，硬生生地练习双盘，很容易伤害髋关节、膝关节和踝关节。

因此练习之前，一定要知道：膝盖和脚踝有伤病的请不要练习双盘!请一定知悉!否则体验到的将是受伤的挫折感，而不是成就感！

能够帮助练成双盘腿式的动作：

1、束角式。坐于地上，两腿向前伸直，弯曲双腿，将两脚双脚掌和脚跟都贴合，抓住双脚，使两脚脚跟靠近会阴处，双脚外侧贴于地面，大腿打开到最宽，尽量以膝盖着地，挺直脊柱，注意上提腹部区域，保持颈部笔直，保持1-3分钟

2、单腿背部伸展。坐于地面，两腿向前伸直，双手放于大腿两侧。弯曲左膝，左脚脚后跟抵住左大腿内侧靠近会阴处，左腿外侧与地面接触，右腿伸直，手臂朝右脚方向伸展，手指勾住大脚趾。保持1-3分钟，换另一条腿重复

3、睡天鹅式。从下犬式进入，曲左膝，将左小腿打横，大小腿成90度。右腿前侧着地，脚背压实垫子，髋部摆正，身体向前向下，使前额触地。上半身尽量放松，双手手臂充分向前延展，保持1-3分钟，换另一条腿重复

可以经常做这几个体式，让髋部逐渐开放，最终完成双盘腿。

以上内容参考：凤凰网-双盘腿对女性竟有惊人好处，60岁练起都不晚