一天吃什么才是最合理的
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发布时间：2023-08-04 14:32
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热心网友
时间：2024-11-30 07:05
追答玉米，黄豆，红薯，红豆，等等
热心网友
时间：2024-11-30 07:05
请把下面的知识讲给家里的大人们听听，他们会为全家人的饮食掌好舵的。
一般情况下，每个人一天需要的营养，应该均摊在三餐之中。每餐所摄取的热量应该占全天总热量的1/3左右，但午餐既要补充上午消耗的热量，又要为下午的工作、学习提供能量，可以多一些。所以，一日三餐的热量，早餐应该占25%—30%，午餐占40%，晚餐占30%—35%。
仅有热量是不够的。但是，食物品种如此丰富，一日三餐该怎样做到热量和营养的均衡搭配呢?听起来像是一道复杂的排列组合题，但是专家们已经为我们总结了两句话，十个字： 一、二、三、四、五;红、黄、绿、白、黑。
“一”就是每天喝一袋牛奶。东方型膳食有许多优点，但缺钙。缺钙的结果，第一是骨质疏松、骨质增生、腰痛、腿疼、小腿抽筋，反正全身疼;第二是驼背、越活越矮、越活越萎缩、岁数越大个子越小;第三是骨折，一摔骨头就断了。正常人每天需要800毫克钙，一天普通食物里仅有500毫克左右钙，一天一袋牛奶，正好补齐。有的人喝不下牛奶，改喝酸奶也行。那酸奶不爱喝，怎么办?可以喝豆浆，豆浆的钙是牛奶的一半，得喝两袋。好，有的人说，我不喝牛奶，酸奶我不爱喝，豆奶我不喜欢喝，那你只能自求多福了。
“二”就是每天250克～450克碳水化合物，相当于六两至一斤的主食。这不是固定的。
“三”就是三份高蛋白。一份相当于：一两瘦肉、一个大鸡蛋、二两豆腐;二两鱼虾、二两鸡鸭、半两黄豆。一天三份，早、中、晚变换着吃。什么蛋白最好?鱼类蛋白最好，可以软化血管，减少冠心病、脑血栓。植物蛋白什么最好?黄豆，如果你担心肥胖，可多吃豆类及豆制品。
“四“即四句话——“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”。不难理解，粗粮细粮搭配，咸淡合适，少吃多餐，别吃太饱。吃七八分饱，意思是当你离开饭桌时，还想吃，有句老话“若要身体好，三分饥和寒”说的就是这个道理。
“五”就是500克蔬菜和水果。人生最大的痛苦是疾病，疾病之首是癌症。预防癌症的最好方法就是常吃蔬菜和水果。
“红”就是一天一个西红柿，特别是男性，一天一到两个西红柿，可使患前列腺癌的几率减少45%。 ”黄”就是能补充维生素A的蔬菜和水果。维生素缺乏，可使儿童免疫力下降，中年人患癌症、动脉硬化，老年人眼花、视力模糊。胡萝卜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒、西瓜等红*的蔬菜水果含维生素A较多。
“绿”就是绿茶。饮料里茶最好，茶叶中绿茶最佳。绿茶含抗氧自由基的东西多，有助于延缓衰老。喝茶可以减少肿瘤，减少动脉硬化，延年益寿。
“白”就是燕麦片、燕麦粉。燕麦粥不但可降胆固醇，降甘油脂，还对糖尿病、减肥特别好。
“黑”就是黑木耳。黑木耳特别好，它可以降血粘度，稀释血液，不容易得脑血栓，也不容易得冠心病。
这一日三餐的营养居然用5个数字、5种色彩就概括了，不过任何事情都讲究适当。中国有句古话叫“过犹不及”。现代人在饮食上的危险更多地来自于 “过”，一旦“过”了，我们的日子恐怕就要过得战战兢兢了。不过，要避免这种危险也不难，只要知道哪些不能“过”，怎么才叫“过”，怎样才能不“过”，那接下来就能万事大吉了。
热心网友
时间：2024-11-30 07:06
热心网友
时间：2024-11-30 07:07
