125斤体重的人怎么只通过饮食瘦到90?
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发布时间：2023-08-04 05:40
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热心网友
时间：2024-11-24 10:35
本人159公分，生完孩子之后，体重一直在126-130斤之间徘徊，小蛮腰也变成了水桶腰，衣柜里所有的衣服都穿不进去，买的衣服尺码甚至到了175依然穿不进去，整个人毫无精神可言。当时尝试过很多办法，包括网红跳操、不吃晚饭等等，但效果甚微。直到后来，我才知道，是身体中脂肪含量太高，影响自身的新陈代谢。要想减肥，首先要消耗掉身体多余的脂肪，然后才是增肌。于是，我开始了减肥之路。从130斤减到100.4斤用了三个月时间，然后是巩固期。让自己慢慢养成固定的饮食习惯，自然体重就稳固了。
首先，养成规律的一日三餐。
那什么时间是规律饮食的时间呢？早饭7：00-8：00；午饭12：00；晚饭19：00之前。除了一日三餐，其余时间不再吃任何食物。养成规律的一日三餐，既符合身体新陈代谢的规律，更能事半功倍的有利于减肥。不过我因为经常加班的缘故，除了早饭能坚持在8：00之前吃完，其他时间并不能很好的保持住。
其次，消耗自身多余的脂肪。
如何消耗掉自身多余的脂肪呢，最重要的一点就是要让身体体会到饿的感觉。大家肯定都会说，谁不饿呢？真正的饿是什么样子的呢，问问自己多久没有体会到了。只有感觉到饿了，才是消耗自身脂肪的开始。所以，有了饿的感觉就要坚持住，不吃不喝半小时以上，就能起到消耗自身脂肪的目的了。
第三，适当控制食量。
按照上面说的，在规定时间饮食，还要体会到饿的感觉，那最好的办法就是适当控制食量。这个在减肥开始的7天里是最痛苦的，只要坚持下来，慢慢的就习惯了。关键是吃到刚刚好，所谓的刚刚好，就是在规律的时间前半小时就感觉到饿，然后半小时之后开始进食，是最理想的状态了。
第四，饮食均衡。
减肥的人最怕营养不平衡，其实营养不平衡或者营养不良是最不利于减肥的，身体得不到足够的营养就会报复性储存能量以备不时之需。所以，一定要保持饮食均衡。一日三餐不仅要有蛋白质，还要有碳水化合物。正所谓，吃好了才有力气减肥嘛。
下面列举一下我的一日三餐吧：
早餐：一杯牛奶麦片、半个自制欧包、一个煮鸡蛋、一份小菜。
午餐：一份菜、五片牛肉、半个馒头或半碗米饭。
晚餐：一份菜、半个馒头。
特别要说明的是，如果是在减肥初期，建议将早饭的牛奶麦片改成一杯无糖酸奶，晚餐改成一个苹果。切记切记，减肥全程要戒粥。
亲身经历分享！！~
最近比较火的减肥方法“轻断食”，已经出书，自己也尝试过，效果很明显，可以一试。
一、 我们先来了解一下定义：
“轻断食”指的是一周之内，有2天不吃东西，也可以吃些低脂肪的果蔬。
二、能否承受？
经亲身体验，个人觉得完全没问题，也不会影响工作。
三、过程分享。
我挑了两天工作不太忙的时候，进行“轻断食”减肥，第一天早晨吃了小半个鸡蛋，第一天比较饿，喝水坚持下来，第二天不那么饿，已经开始习惯。有时候坚持不下来，会吃一点水煮青菜，也会好些。
三、一些建议。
1.准备轻断食前，可以适当减少饮食，给胃缓冲期。
2.多喝水，感觉会好些，毕竟有“水饱”~
3.可以配合网上很火的澳洲椰子水，酸酸甜甜，一瓶两天，一日三顿地喝，感觉到了饭点也不会太失落，冲一杯椰子水给自己，慢慢喝，口感很粘稠。（自己从来不吃一切保健品、减肥药，这个椰子水感觉比较纯天然，一些果蔬成分，我喝了两瓶，感觉不错，可以自己科普下。）
4.有些人会觉得很难受，建议不要勉强，吃点水煮菜，水煮鸡蛋也是可以的
四、效果
瘦了3斤左右，关键是到第三天，明显感觉饭量减小，吃一点就会饱，为以后少吃奠定良好基础！
ps、如果后期只想靠饮食，不运动。建议杜绝一切甜食，只吃素食，或者鱼虾海鲜，坚持三个月以上，也是明显可以瘦下来的。（亲身经历！）建议亲还是配合少量运动，推荐郑多燕小红帽、跑步等运动，祝您减肥成功！
我是140斤，用了不到半个月的时间，只靠控制饮食减到现在113斤，每天早上都坚持称体重，今天早上称了一下，112.8斤，这个体重已经保持了快半年了
