睡觉不解乏怎么办?

发布网友 发布时间：2023-08-04 00:31

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热心网友 时间：2024-09-05 20:27

睡觉时最佳睡姿是右卧

不少人睡眠醒来，觉得头昏眼花，腰酸背痛，疲惫不堪，究其原因，主要是因为睡姿不当造成的。

仰卧是最常见的睡卧姿势。中医学称这种睡眠姿势为尸卧，采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。

在腹腔内压力增高时，仰卧又容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。这样仰卧着，还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。

俯卧时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使*和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。俯卧时，颈部向侧面扭转才能使头歪向一边，这样又很容易造成颈肌受损。

左侧卧时，双腿微曲，虽有利于身体放松，有助消除疲劳，但心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压，而且胃肠受到压迫，胃排空减慢。

中医学认为：正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。

当然，对于一个健康人来说，大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势，因为一夜之间，人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明，绝大多数的人是在不断变换着睡觉的姿势，这样更有利于解除疲劳。

热心网友 时间：2024-09-05 20:27

“唉，好累啊！终于可以好好睡一觉了。”这是许多加班族的“幸福感言”。可饱饱的睡上一觉后，有的人还是感觉头昏脑涨、四肢无力。这是为什么呢？实际上，造成疲劳的原因有很多，如果是体力过度消耗造成的疲劳，睡觉是消除疲劳的最佳办法，但如果是“脑疲劳”或“心累”，睡觉往往解决不了问题。
对于脑力劳动者和学生而言，疲劳往往是由于长时间用脑，造成脑的血液和供氧不足，症状表现为头昏脑涨、记忆力下降、注意力不集中、食欲不振等，此为“脑疲劳”。此时，消除疲劳的最好方法是适当地做些有氧运动，上班族可以爬爬楼梯、打打球或散散步等，以增加血液中的氧含量，让大脑在运动中得到轻松。要注意的是，活动的强度不宜过大。
现代人还容易因“心累”引发心理疲劳。生活、工作压力过大，长期无法缓解，就导致心理疲劳，甚至发展为心脑血管疾病，或造成内分泌系统紊乱。此时，单纯靠睡眠休息是无法从根本上解决问题的，而应找出原因，做好自我调节，以乐观的态度对待生活，多看电影、多读书；当不良情绪产生时，可以跟好友聊聊天，及时发泄或消除负面情绪。
现实生活中，很多疲劳是复合性的，这时，只有合理调整脑力和体力劳动的比例，放松心情，舒缓情绪，保证营养充足、作息规律，才能消除疲劳。