长时间不运动,突然跑4千米,腿疼的不好走路。

发布网友发布时间：2023-08-04 07:31

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热心网友时间：2023-09-28 14:56

这是正常的，你可以配合按摩、热敷来缓解肌肉疼痛。
因为剧烈运动是无氧运动，不能有充足的氧气被提供，肌肉就会把葡萄糖分解，释放能量的同时还产生了乳酸，这些乳酸不能及时的排出体外，所以会肌肉酸疼。
剧烈活动的主要身体部位就是肌肉，肌肉的快速伸缩带动韧带拉动关节进行运动，这个过程肌肉消耗大量的氧气和蛋白质，属于过渡工作状态，自然活动完了后就会有酸痛现象.
通常运动完后
要进行放松运动
放松腿部肌肉的话
站在地上
将一条腿抬起
用两手轻轻拍打
大概过两三分钟后在换腿
如果是胳膊的话
将胳膊抬起用另一只手捶打两分钟
进行肌肉放松
如果及时第二天
就不会感到疼痛对于你的情况我从小到大好象从没经历过，也许有，但是没印象了吧。我从小就爱运动。跑步一周跑4天就可以了，记住，不要跑得太勤，要给身体和肌肉一个休息恢复的时间，一周跑4天比一周跑7天的效果更好，因为跑7天根本没休息，而肌肉是在休息中生长的。另外就是注意营养和睡眠，这两者都很重要。