老年人在晨起健身后如何克服疲劳感?

发布网友发布时间：2023-08-04 19:03

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热心网友时间：2024-12-03 18:20

老年人晨起健身后常常会出现不同程度的疲劳感，容易打瞌睡。但是晨练结束后，老年人不应该立刻补觉，因为晨练后骨骼肌肉活动加速，神经系统相对比较兴奋，如果立刻睡觉休息，不但对心肺系统不利，还会使晨起健身后堆积的一些代谢产物不易消除，会使人感觉更加疲劳、精神恍惚。老年人在晨起健身后要克服疲劳感，应当注意以下几点：

（1）养成习惯人体各系统器官的活动都具有一定的规律性，俗话说“习惯成自然”，如果能坚持晨起健身，可以有效地形成一系列习惯，不但利于长期健身，更能让机体逐渐适应晨练，使得每次晨练后疲劳感降低，身体素质逐步提高。

（2）把握好运动量运动健身一定要因人而异，量力而行。运动项目不宜繁杂，应该选择一些动作简单、安全性高的项目。调整好合理的运动量，能减少运动后产生的疲劳感，利于身体健康。对于晨练来说也是如此，预先计划好晨起健身的运动量可以确保运动后不至于太过疲劳。

（3）合理地安排时间晨起健身难免要耽误不少睡眠时间，晨起健身需要早起，要早起的话前一天晚上应该早点休息。如果睡眠不足，晨练效果和第二天的精神状态都会受到很大影响，疲劳感也会大大增加。晨起健身还要协调好吃早餐的时间，如果时间太少，在匆忙中吃早餐会影响消化系统的功能，则不利于能源物质的吸收。因此，要合理安排时间。

（4）适量的早餐老年人在晨起健身前应该适量地吃一些食物。经过一夜的休息，晨起时机体的水合状态不在最佳水平，应该适当地补充一些液体。此外，经过一夜的消耗，机体应该补充一定的能量物质，老年人应该适当地摄入一些碳水化合物再进行运动。在晨练后吃早餐，不要吃太多，太多的进食会导致大脑供血减少，引起疲劳感加强。