仰卧起坐一个都做不起来,要考试怎么办

发布网友发布时间：2022-04-25 04:49

共5个回答

热心网友时间：2023-09-20 05:13

　你可以先练坐姿抬膝，坐在床或椅子边缘。上身向后倾，双脚离地，使身体尽量成一条倾斜的直线。双手应该放在臀部两侧，最好抓住在坐的物体边缘，然后抬起膝盖（尽量有意识的用腹肌），同时呼气，动作呼吸要平缓，感觉腹肌完全收缩时吐气完毕（找哈哈大笑时肚子疼的感觉）。然后平缓的放下膝盖，同时吸气，每次动作可能要8秒钟时间，每次之间可以喘几口气。这个动作的难点在于腹肌一直保持紧张状态。
　　切忌速度过快（也就是用惯性完成动作），要不然就别练了！等腹部力量足够之后，再尝试做仰卧起坐，循序渐进，才能练好仰卧起坐哦。
长期不进行锻炼，肌肉是会有一定的萎缩，同时，动作标准程度和技巧也会生疏，那么这也会造成锻炼的不理想。
仰卧起坐起不来的建议
1.通过辅助或其他动作锻炼腹肌
前期可以通过弹力带等辅助来完成动作，或者通过其他腹部训练的动作来锻炼腹部肌肉（平板支撑），待腹部力量达到标准后，再进行仰卧起坐的尝试。
2.逐渐增加仰卧起坐次数
对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个为原则(先训练腹部肌肉的肌力)，每完成一组的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
3.慢慢进行仰卧起坐
主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。

热心网友时间：2023-09-20 05:13

做不起仰卧起坐是因为腰部力量有欠缺！建议平躺，双脚并拢向上抬，直到双脚与地面（或身体上半部）垂直！100个一组，每天坚持个两三组，一个周后就会有效果。这是针对腰部力量不足的，仰卧起坐强度太大做不了就先做这个。久而久之腰部力量上去了就能做仰卧起坐了，希望能帮到你

热心网友时间：2023-09-20 05:14

如果实在做不起来那就先练练腹部肌肉：
步骤一：平躺于床上或地板上，然后将一只腿抬高与地板呈90度
步骤二：将抬高的那一只腿，朝反相向移动，直到距离地面20公分为止。
仰卧起坐正确做法
大腿与小腿成90度角（例如上身仰卧于地面，小腿放在床上）手放在头后，或者脸颊两侧，半起，用腹肌的力量将上身向腿的方向拉，不需要肘部碰腿，保持下背部一直贴地（胸肌下沿对应的背部以下）。头部保持平直，即做之前头部放平时盯住天花板上一点，起来的过程中还是看着那一点，当起到最高点时坚持一秒钟，然后慢慢下落。

热心网友时间：2023-09-20 05:14

只有一个答案，锻炼锻炼再锻炼

热心网友时间：2023-09-20 05:15

赶紧多练习吧追问怎么练