饮食减肥的方法有哪些?饮食减肥要注意什么?
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发布时间：2023-07-26 17:53
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时间：2024-08-17 10:39
1、固定用餐地点
在一个固定的地方吃东西如餐桌，那就在餐桌以外的任何地方绝对不碰食物，可以改掉随处吃东西的习惯。
2、用新鲜蔬果代替零食
进行减肥之前，先把家里的零食、点心、糖果、甜饮料等藏起来或是送人，总之不要放在自己的视线范围内。取而代之的是新鲜的蔬果，奶制品和适量的坚果。
3、餐前吃水果或喝汤
选择低热量水果，在用餐前吃一点水果或喝点汤，可以占据一定胃容量，可以避免更多其他高热量食物的摄入。而且水果是有帮助消化，抑制和分解脂肪的效果的，对于避免肥胖有不错的作用。
4、控制食量
每餐只吃六七分饱，实际上吃七分饱左右就可以满足身体活动所需的能量。因此每餐吃个六七分饱样子既能满足身体的需求，又可以减少食物热量的摄入。
5、控制进食速度
用餐时要注意放慢用餐时的速度，细嚼慢咽能帮助减少用餐的食物摄入量。专心的进食和细致的咀嚼是可以帮助自然的控制食量的。
6、减少高脂肪食物的摄入
在进行减肥期间，要避免摄入富含脂肪的食物，像面包、油条、油饼、麻花、方便面、蛋糕、南瓜饼、饼干、点心等食物都是要尽量少摄入的。
7、减少烹饪油的摄入
在烹饪时，要尽量少放油，避免是任何油炸或油量过大的食品。减少烹饪油摄入最好的方式是，选择水煮、清蒸、白灼、凉拌等烹调方式。
8、选用小餐具
在进食时，尽量的选择用容量较小的餐具来盛装食物，大份的餐具可能会产生要吃完的错觉，而导致进食量大。
9、控制肉类食物的摄入总量
在选择肉类时，要尽量选择脂肪含量较少的，最好的选择是鱼虾类，再是去皮的鸡鸭、瘦猪肉、瘦羊牛肉。避免吃肥肉、肥牛、五花肉、肥羊等。
10、避免吃含隐性脂肪食物
隐性脂肪是我们平时常会忽略掉的，有很多零食中都是含有脂肪的，像薯片、膨化食品、饼干、蛋黄派、见过了、冰淇淋、咖啡伴侣等都是含有大量脂肪的，其中还有些零食含有反式脂肪酸。吃多了这些零食都是会使人发胖的，所以也要注意这些隐性脂肪食物的摄入。
11、不喝带甜味的饮料
饮料中一般是加糖的，而糖中含有较多的热量，再加上饮料饮用后并不会使人产生饱腹的感觉，比较容易喝很多，导致摄入了过多的热量。减肥期间最好是喝白开水、各种自泡茶饮等，不要喝这些带甜味的饮料。
12、不用吃东西来缓解情绪
很多美眉在心情不好的时候，喜欢用吃东西来缓解，这样的习惯是不好的，会让自己无形中增加很多的热量。遇到情绪紧张或心情低落的时候，可以出现散散步，或者找朋友聊聊天缓解情绪。
13、温馨小贴士
饮食减肥一般见效是比较慢的，但是也是不容易反弹的，所以妹纸们坚持的话，是可以看到比较好的减肥效果的。当然再配合一定的运动，效果会更好。
14、饮食减肥小窍门
1、制定饮食瘦身目标
首先制定自己减肥的目标，即自己理想的体重或标准的体重，记录下来放在自己能经常看到的地方提醒自己。
2、记录减肥进程
每天记录体重的变化，或者是以卡片或图表的形式呈现体重的变化情况，方便知道离制定的目标还有多远，以及是否需要调整减肥进度。
3、保证热量负平衡
饮食减肥的原则是，热量的摄取量是需要少于你的消耗量的。每天要控制好总热量的摄入量，保证热量是负平衡的。
4、平衡膳食
饮食最健康的减肥方式，不是要隔绝某类食物的摄入，而是要平衡。如减肥需要减少碳水化合物的摄入，不能完全不吃这类食物，而是可以调整由原来的一半减少至1/3甚至1/4。要保证膳食的营养均衡。
5、饮食要清淡
减肥期间的饮食一定要清淡，少放盐，吃咸的东西吃得越多会越想吃。而且要少吃那些加工带有酱汁的食物，它们含有丰富的糖、淀粉等，会增加摄入热量。
6、控制脂肪和热量
在饮食时要始终注意食物的热量，在膳食里要减少肥肉的摄入，可以增加鱼和家禽类食物。同时要注意定时用餐，不要滥吃，适当减缓吃饭的时间，每顿饭时间不能少于20分钟。
