脚踝扭伤别乱动?受伤一周内做「最佳负荷活动」快快好
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发布时间：2023-07-25 16:19
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时间：2024-11-29 06:17
「唉唷！扭到脚了怎么办？」，相信不少人都曾有过脚踝「翻船」的经验。而除了扭到当下尽速冰敷外，早期坊间普遍认为，想要加速脚踝扭伤复原，受伤后一周内应尽量休息、避免活动，才不会影响韧带愈合。不过，专家表示，这样的观念如今已落伍了！事实上，近期研究发现，适度的负荷活动反而有助于加速恢复。
别小看脚踝扭伤！治疗、复健不当，再发率逾7成
台大医院资深物理治疗师陈昭莹及台大医院物理治疗中心物理治疗师张逸平在其联合著作《物理治疗师教你：打球受伤怎么办》一书中提到，无论是轻微还是严重的脚踝扭伤，只要发生过再次扭到的机率非常高，再发生率甚至超过70%。若是后续治疗、复健不当，更可能造成「慢性踝关节不稳」问题的发生。
扭到脚别乱动？受伤后1周内，巧做2「最佳负荷运动」好更快
想要脚踝扭伤尽快痊愈，到底该怎么做才对呢？陈昭莹与张逸平物理治疗师指出，虽然早期认为在踝关节扭伤后，至少在3～7天内应尽可能休息、避免活动，以免影响受伤韧带的愈合。但近年来的研究发现，受伤后1周内就开始执行「最佳负荷活动」，不但不会延迟愈合时间，甚至有助于加速扭伤后脚踝初期功能恢复的程度。
所谓的「最佳负荷运动」，指的便是在不产生疼痛的范围内，能让踝关节活动、肌肉等长收缩的训练或行走等活动。譬如，下列2招有助踝关节及脚踝肌肉收缩的活动，就是不错的自我保健、训练方式：
