吃饭半饱身体壮,常吃零食保健康

发布网友发布时间：2023-07-26 01:58

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热心网友时间：2024-12-03 22:24

既然我们不可以饱食更不可以暴食，那么我们正餐就应该少食、欠食，最多八成饱。对于大部分上班族和肠胃功能欠佳的人来说，我们最好正餐吃六七成饱，在两餐之间以零食作为加餐。

现在好多人一听说零食就皱眉，视其为减肥和健康的大敌。其实这是对零食的误解，这可能是把零食就等同于那些高油高糖的垃圾食品。其实我们说的零食应该是营养丰富热量又不太高的健康食品。

比如，你半晌可以吃点瓜子，核桃，花生之类的坚果。它们含有丰富的矿物质和B族、E族维生素。风味独特还具有一定保健作用，方便携带，可以作为加餐零食。但这类坚果油脂含量高大约百分之五十，一两瓜子就含有半两油脂，所以不可过量食用，每次一小把即可。

奶类也是不错的加餐零食，如纯牛奶、酸奶、奶酪等，也可以食用少量巧克力，这些食品含有丰富的钙，风味不错还能补钙。

有条件的可以吃个烤红薯，买的也可以，自己用微波炉烤的味道也不错。现在人们的饮食越来越精，不利于健康，而红薯含有大量膳食纤维，常吃能预防便秘降低肠癌的发病率。

水果中，香蕉、苹果饱腹作用强，润肠通便。

橙子、桔子、梨、葡萄、西瓜等也都是很常见的水果，它们水分含量高，富含维生素。梨具有润肺降火的作用，可以治疗咽喉肿痛，西瓜有利尿作用。大家可以根据实际情况选用。

特别指出的是，除了个别体力劳动强度大，热量消耗多的人，大部分的人都不要把三高垃圾食品当做零食吃。特别是体态偏胖，有高血压、糖尿病、高脂血症等病的人绝对不要吃。这些食品热量密度极高，而且制作精良味道可口，人们会忍不住多吃，久之必然危害健康。有的人特别是白领女性，办公抽屉里全是垃圾食品，吃了这些重口味的食品，吃饭都没有胃口了。

此外，关于晚上要不要吃零食的问题，应该具体问题具体分析。如果是老年人，睡得又比较早，晚上就不要再吃零食，而如果是正在发育的青少年，或者需要熬夜加班的人，在晚饭吃的不多的情况下，可以用零食来加餐。原则和白天一样，选用营养丰富，清淡少油的食品或者水果。