仰卧起坐这项运动对身体有什么好处?又有什么危害呢

发布网友发布时间：2022-04-25 03:14

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懂视网时间：2022-10-17 01:13

1、入睡以前做仰卧起坐是十分不合理的一个运动方法，由于这个时候身体要提前准备进到睡眠质量的释放压力情况，这个时候如果忽然的开展运动过量得话，便会加速身体的血液循环系统也有基础代谢，那样就很有可能造成人的失眠，或是是浅睡眠時间太长。

2、晚上做仰卧起坐会导致人的第二天的工作中或是是学习培训都是遭受非常大的影响。因此假如要做仰卧起坐，最好在平时的大白天的情况下，并且最好是要在离入睡的点较为迟的情况下。

热心网友时间：2023-10-24 00:44

“仰卧起坐”我们并不陌生，它是一种简单的运动。它的锻炼方式灵活、不受天气影响，在家就能锻炼，耗时比较短，是一项非常理想的健身运动。在日常生活中很多人都会把它当成日常锻炼的项目，做仰卧起坐不仅可以锻炼身体，还可以减少腹部的赘肉，对于减肥人士来说是一个不错的选择。那么坚持做仰卧起坐有哪些好处呢？有利就有弊，仰卧起坐又会给我们的身体带来哪些危害呢？

我们先来说说仰卧起坐对我们身体的好处吧。

第一，可以锻炼腰腹部、背部的肌肉，达到瘦肚子的功效。在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发。同时还可以拉伸背部肌肉韧带和脊椎，增强腰背肌力量，起到保护背部和改善体态的效果，是锻炼腹部肌肉和背部肌肉的有效办法之一。因为做仰卧起坐可以锻炼腹肌，使腹肌更加坚实有力，起到一个屏障作用，挡住大网膜上的脂肪和内脏器官，可以改善大肚囊的形体。再者，做仰卧起坐的时候需要消耗能量，燃烧脂肪，这样腹部的脂肪就减少了，起到了瘦肚子的作用。

第二，有利于胃肠运动，预防便秘。在仰卧起坐的运动过程中，能够刺激胃肠的蠕动，方便排出体内的排泄物，疏通肠胃内的空气，能很好地预防便秘。

第三，可以防止骨骼僵硬。仰卧起坐可以提升肌体灵活性和肌肉力量，有研究认为，仰卧起坐可以提升肌体灵活性和肌肉力量。屈曲脊柱已被证明有助于营养物质的送达椎间盘，从而有利于防止骨骼僵硬。

接着我们来说说仰卧起坐的危害。

第一，可能会引发颈椎病。仰卧起坐会增加颈椎压力，因为强行托头上抬强行运动会增加颈部肌肉劳损的程度，很容易导致颈椎增生，长期会引起颈椎病。

第二，可能会损伤臀腹部肌肉。在仰卧起坐过程中，腰背部肌肉的运动属于离心运动，仰卧起坐直接刺激腰背部肌肉，会引起腰背部的酸痛，对于腹部肌肉和臀部肌肉往往由于过度过猛的收缩引起肌肉损伤，从而引起腹痛、臀部肌肉疼痛。

第三，可能会引起腰椎间盘突出。仰卧起坐过度的弯曲引起腰椎间盘有一股往后挤压的力量，时间长了，力量大了会引起腰椎间盘突破后纵韧带然后挤压到椎管，引起腰部神经受压的表现，过度的仰卧起坐可能会引起腰椎间盘突出。

热心网友时间：2023-10-24 00:44

仰卧起坐的好处有：可以加强和结实腹肌，腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器；可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。仰卧起坐的危害有：不要一时间做太多，过量的去做，有可能会对脊髓、脊柱等部位造成一定的压迫，会引起身上产生酸痛感。

热心网友时间：2023-10-24 00:45

仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪，有研究指出，如果仰卧起坐每一次训练少于150次就达不到减肥目的，因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不是很多。即使大运动量地做仰卧起坐，消耗的能量也是来自于全身的脂肪，而不仅仅只来自于腹部。恰当地做仰卧起坐的好处是可以加强和结实腹肌，腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使你在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。所以，即使每天坚持做仰卧起坐，也不怎么消耗腹部脂肪，并不能达到减小肚腩的目的，反而会使腹肌发达，肌肉增加。

热心网友时间：2023-10-24 00:45

能够锻炼腹部肌肉，提高核心力量，提高身体素质，能够促进血液循环；会导致肌肉拉伤，会使颈部压力比较大，会出现腹痛。

热心网友时间：2023-10-24 00:46

可以减肥，可以锻炼腰腹部的力量，身体更加的健康，可以有效的避免一些疾病，容易导致关节受伤，容易导致腰部扭伤。