分享减肥经验

1、摒弃部分精细主食，多吃粗粮。现在网上有很多的减肥经验，大家都在说共同的一件事情，那就是少吃精细的百米饭、白面条，多吃杂粮米饭和纯粗粮食物。白米饭现在已经不受欢迎了，大家更喜欢吃粗粮。因为粗粮的热量低，而且富含粗纤维，还能吃得饱。最受欢迎的粗粮减肥食物有红薯，紫薯，玉米，糙米饭等。

奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解为可吸收的游离脂肪酸和单酰基甘油，使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国作为非处方药管理，对肥胖或体重超重的患者的治疗有效果。推荐舒尔佳奥利司他...

1. 【综述篇】：大家好，我是潜水一族。我身高158cm，体重曾达130斤。我在减肥的第一个星期里，体重从130斤降至120斤。我经常在潜水，阅读大家减肥的经验，以此激励自己。我的目标是减到90斤，计划三个月内完成，每月减重10斤。2. 【运动篇】：我的经验是少吃多动。每天傍晚，我会去爬山，慢跑...

第一步：制定合理的饮食计划 胜者肥妈表示，瘦身的关键在于饮食控制，她制定了一份合理的饮食计划，每天按照计划进食，不再随意乱吃。她的饮食计划主要包括以下几点：1.控制食量：每天进食三餐，每餐的食量都要控制在合理范围内，避免暴饮暴食。2.合理搭配食物：每餐食物搭配要合理，保证各种营养物质的摄入...

1. 首先，需要给自己设定一个目标。采取自然减肥法，每天少吃，多进行运动。高强度的输出大于轻度的输入，只要你愿意去做这件事，基本就没有太大的问题。2. 减肥一定要保持好心态，肉不是一天长的自然也不会一天就减掉。保持好心情，要把这整个过程变成一个改变生活习惯，提高自己的一个愉快过程。3....

一、饮食的智慧减肥的基石在于热量差，简单说就是：摄入热量 < 消耗热量 这是不变的真理，理解这一点后，我们可以从日常饮食着手。基础代谢和运动是消耗热量的主要途径。基础代谢因性别不同而有所差异，女性每日大约需要1400卡路里，男性则为1800卡。慢跑一小时能消耗400至500卡路里。举个例子，一包恰恰...

科学减肥一个月瘦15斤的经验分享 一、明确目标，制定计划 下定决心减肥后，首先要制定一个明确的计划。这个计划应该包括饮食控制和适量运动两个方面。确保每天摄入的热量低于消耗的热量，形成负能量平衡，以达到减重目的。二、饮食调整 1. 控制热量摄入 每日记录摄入的食物和饮料，注意控制高热量、高脂肪、...

1、第一阶段减肥食谱 少食，多喝白开水或者蜂蜜水。注：此阶段为前3天，少食疗法（少食，排毒阶段，饮用白开水或蜂蜜水）。小贴士：从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了...

运动减肥获成功：“坚持就是胜利！”与小张相反，09级的李珍采用的是运动减肥的方法。每天晚上，她都会到操场运动——跑两千米，走两千米。虽然辛苦，但是头一个月，她就瘦了15斤，三个月下来更是骤减30斤。谈到自己成功减肥的经验，李珍说：“只要坚持运动，一定能瘦下来。很多女生为了减肥不吃饭，...

怎样才能减肥呢？其实减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜，每天...

下面再介绍一些我的运动减肥经验，力量练习有什么用？答案是：力量练习要在有氧运动之后做，而且很有减脂的效果。我们的力量练习不会让我们长出肌肉块的。不过动作要慢，要准，要到位，只是比较枯燥罢了：)MM肯定也知道，每个人都要经过平台期，我自己的平台期就很长呢！把心态放好，因为我们的身体不...