本人男24岁 人瘦多病 常被人欺负 想锻炼身体练成肌肉男 大块头 还可能吗？健身需要从小开始？

发布网友 发布时间：2023-07-22 09:51

我来回答

共5个回答

热心网友 时间：2023-09-14 23:09

没有不可能，只有你不敢去做，不敢坚持，持久的去做的！你的身体172cm 57kg 并不是太瘦 首先：你需要高蛋白，高质量的饮食安排.早上，在你的进餐时间之内：你需要一个煮鸡蛋补充.这是必须得.其他的你可以自己搭配，（个人建议，冻过的牛奶搭配面包）但是，记住，早上不能够进辛辣，油腻的食物！ 中午，下午，在你的进餐的时间之内，可以吃些高蛋白，高热量的食物，比如牛肉，德克士的脆皮炸鸡.....这些东西可以增加你的卡路里，方便我给你安排的训练方法！ 然后：训练方法，任何锻炼都需要基本功，肌肉的锻炼也同样需要，这就需要你从最基本做起：跑步！ 早跑，玩跑，你自己选择，（建议晚跑，我们健身室的大部分长跑元老都是这时候出来跑的）记住：持之以恒，如果你不能，那么，也请你以后不要谈健身了。。。。每天坚持的跑步可以让你在消耗卡路里，增加卡路里的过程中，给你一副好身板！合理的新陈代谢！ 跑步2到4个月后，增加项目,我给你增加的方法是我们健身室里人称的{屎涨}健身法. 晚上，睡觉之前........嘿嘿，在床上开始：俯卧撑，升蹲，仰卧起坐，尽最大耐力去做，最好做到极限，就是实在不行了的那种，效果才会更好，最好每个项目做两组，而每一组都做到极限！！！如果口渴，喝点脉动就OK了,后期，效果出来了，你会爱上这种方法的，尽管睡觉的时候会很热...........最后，记住：持之以恒！只有这样，你才能领悟到健身的真谛！如果，你实在想成为肌肉男，建议你去健身室，然后你可以吃点蛋白粉....额...肌肉男~~~健身房里的瑜伽MM们最怕咯....... 祝你早日成功！追问^_^每天跑步跑多久

追答建议不要定时，而是尽最大耐力去跑，也就是说，你跑不动了，但你需要用意志去坚持，直到突破极限，这不仅效果好，而且对个人身心，意志也起到了帮助，意志与运动是相互依存，相互推动的.（跑的时候带瓶脉动）记住运动的四字真言:持之以恒！

热心网友 时间：2023-09-14 23:10

去健身房教练教你怎么科学的练。。不出三个月就会把胸肌练出来（胸肌最好练），其他的肌肉慢慢来。。最好多吃点牛肉，牛肉是长肌肉的。。。追问我很想练出胸肌，很*^_^，我现在完全是平的。。

追答去健身房做卧推和飞鸟很，很快的，不出三个月就会有明显的胸肌。你在家多做做扩胸运动也会有效果的。。。我听说练胸肌最好的就是卧推，就是躺着或斜躺着举杠铃。。祝你早日练出正果，哈哈，那样人家都会畏惧你三分。。我看健身房的那些人那肌肉基本上是一个打三五个人都不成问题。。

热心网友 时间：2023-09-14 23:10

学功夫，如：咏春拳、蔡李佛、洪拳等，都可以提高战斗力，别人是不会再欺负你啦；肌肉男不一定能打的，大块头都是比较笨的，身体瘦小，身手敏捷才能当老大呀、、、张教主就身体瘦弱，还不是超能打吗？

热心网友 时间：2023-09-14 23:11

变成肌肉男是不可能的了，但能让你稍微强壮一点

热心网友 时间：2023-09-14 23:11

健身不分年龄的，只要愿意，就可以，本人建议你去健身房！！！