怎样训练足球爆发力

发布网友发布时间：2023-07-23 03:08

共5个回答

热心网友时间：2024-12-14 21:18

1、进行蛙跳。双手背握在身后，蹲在地上向前跳，30-50个为一组。　　
2、跳台阶。找到一个有台阶的地方，双腿同时起跳，跳台阶50-100个，也可以单腿跳台阶，如果单腿跳要注意的是每条腿要进行10次以上跳跃后，才可以交替到另一条腿上。　　3、冲刺跑。反复进行30米冲刺跑练习，在此练习的时候需要注意的是，每次冲刺练习的中间要有大约100秒左右的休息时间。

热心网友时间：2024-12-14 21:18

8~10次30米冲刺, 与蹲站起间隔练习,自己掌握体力于休息, 切记训练前拉伸爆发力是一方面，足球还是要多练习技术和球感。

热心网友时间：2024-12-14 21:19

多做快速蹲起和抗杠铃做半蹲
其实爆发力不是太重要 19岁应该有些力量了
击球点姿势我觉的应该注意

热心网友时间：2024-12-14 21:19

搓射，练大腿和脚踝的力量，主要是脚踝，防止受伤

热心网友时间：2024-12-14 21:20

足球训练—每天花20分钟锻炼小腿爆发力！