3000米跑步训练方法，怎么样才能达到12分钟？你高手详细说明方法。

发布网友 发布时间：2022-04-25 07:01

我来回答

共5个回答

热心网友 时间：2023-11-05 12:22

我是一名退伍多年的侦察兵，在学校就是练中长跑的。我身体素质一般化，训练时，我一般在十分钟左右完成三千米，没有正式跑过三千米。个人体会写给你看吧。
第一、注意循序渐进，先跑一千米。再跑二千米，慢慢增大强度。
第二、跑步时的呼吸很重要，几步一呼，几步一吸要有规律。在状态不好时要学会如何调整呼吸。
第三、跑步训练中注意跑步姿势，不要受伤。
第四、训练方法要多变。A变速跑 B跑一千米停下来休息，一分钟后再冲刺一百米，再跑一千米等等。
第五、平时要注意休息，注意加强营养。
你做到以上五条，相信你会很快看到效果，实际效果要根据个人身体自身素质决定！加油！

热心网友 时间：2023-11-05 12:22

对长跑来说如果你不是想去专业的话其实是没有太多方法的，长跑是一种长期坚持下来的能力，如果楼主每天坚持不骑车而跑到学校去，也许几个星期之内甚至数月都没有明显的改变，但这是一种潜移默化的过程，只有坚持才有效果
回到楼主，楼主说是个初中学生，还是个女生，跑3000米其实能跑完就已经很不错了，如果楼主家离得比较近的话，建议尝试每天跑到学校来，不需要一直跑，可以跑一段歇一段，但一定要出汗，对于几乎很少锻炼的人短期内有一定的成效，而且要注意的是，跑步一定要呼吸均匀，跑的时候不要深呼吸，最好3步一吸或者2步，总之不能乱，我的建议就是这些。
另外，如果楼主没有晚自习的话，建议晚上去跑跑，晚上的时候跑起来也很舒服的。希望你能够找到答案

热心网友 时间：2023-11-05 12:22

我是一名退伍多年的侦察兵，在学校就是练中长跑的。我身体素质一般化，训练时，我一般在十分钟左右完成三千米，没有正式跑过三千米。个人体会写给你看吧。
第一、注意循序渐进，先跑一千米。再跑二千米，慢慢增大强度。
第二、跑步时的呼吸很重要，几步一呼，几步一吸要有规律。在状态不好时要学会如何调整呼吸。
第三、跑步训练中注意跑步姿势，不要受伤。
第四、训练方法要多变。A变速跑 B跑一千米停下来休息，一分钟后再冲刺一百米，再跑一千米等等。
第五、平时要注意休息，注意加强营养。
你做到以上五条，相信你会很快看到效果，实际效果要根据个人身体自身素质决定！加油！

热心网友 时间：2023-11-05 12:22

对长跑来说如果你不是想去专业的话其实是没有太多方法的，长跑是一种长期坚持下来的能力，如果楼主每天坚持不骑车而跑到学校去，也许几个星期之内甚至数月都没有明显的改变，但这是一种潜移默化的过程，只有坚持才有效果
回到楼主，楼主说是个初中学生，还是个女生，跑3000米其实能跑完就已经很不错了，如果楼主家离得比较近的话，建议尝试每天跑到学校来，不需要一直跑，可以跑一段歇一段，但一定要出汗，对于几乎很少锻炼的人短期内有一定的成效，而且要注意的是，跑步一定要呼吸均匀，跑的时候不要深呼吸，最好3步一吸或者2步，总之不能乱，我的建议就是这些。
另外，如果楼主没有晚自习的话，建议晚上去跑跑，晚上的时候跑起来也很舒服的。希望你能够找到答案

热心网友 时间：2023-11-05 12:22

我是一名退伍多年的侦察兵，在学校就是练中长跑的。我身体素质一般化，训练时，我一般在十分钟左右完成三千米，没有正式跑过三千米。个人体会写给你看吧。
第一、注意循序渐进，先跑一千米。再跑二千米，慢慢增大强度。
第二、跑步时的呼吸很重要，几步一呼，几步一吸要有规律。在状态不好时要学会如何调整呼吸。
第三、跑步训练中注意跑步姿势，不要受伤。
第四、训练方法要多变。A变速跑 B跑一千米停下来休息，一分钟后再冲刺一百米，再跑一千米等等。
第五、平时要注意休息，注意加强营养。
你做到以上五条，相信你会很快看到效果，实际效果要根据个人身体自身素质决定！加油！

热心网友 时间：2023-11-05 12:22

对长跑来说如果你不是想去专业的话其实是没有太多方法的，长跑是一种长期坚持下来的能力，如果楼主每天坚持不骑车而跑到学校去，也许几个星期之内甚至数月都没有明显的改变，但这是一种潜移默化的过程，只有坚持才有效果
回到楼主，楼主说是个初中学生，还是个女生，跑3000米其实能跑完就已经很不错了，如果楼主家离得比较近的话，建议尝试每天跑到学校来，不需要一直跑，可以跑一段歇一段，但一定要出汗，对于几乎很少锻炼的人短期内有一定的成效，而且要注意的是，跑步一定要呼吸均匀，跑的时候不要深呼吸，最好3步一吸或者2步，总之不能乱，我的建议就是这些。
另外，如果楼主没有晚自习的话，建议晚上去跑跑，晚上的时候跑起来也很舒服的。希望你能够找到答案

热心网友 时间：2023-11-05 12:23

平均4分钟1000米，1分钟250米，够快，无法说明怎么达到，只有练习，努力达到15分钟4000米的速度，记住，练到这个水平后坚持半年，就肯定达到12分钟3000的要求了

热心网友 时间：2023-11-05 12:23

平均4分钟1000米，1分钟250米，够快，无法说明怎么达到，只有练习，努力达到15分钟4000米的速度，记住，练到这个水平后坚持半年，就肯定达到12分钟3000的要求了

热心网友 时间：2023-11-05 12:23

别听一些人胡扯。我经常跑步机上跑，一般都是12km/h的速度跑40分钟，也就是8千米，平均5分钟一千米。有时候冲刺下3千米最快也要13分左右，12分钟难度很高，跑步机上要调到15码的速度持续跑12分钟才能3千米，你去尝试下就知道了，没几年体能练下来的很难坚持

热心网友 时间：2023-11-05 12:24

调整呼吸，加快摆臂

热心网友 时间：2023-11-05 12:22

我是一名退伍多年的侦察兵，在学校就是练中长跑的。我身体素质一般化，训练时，我一般在十分钟左右完成三千米，没有正式跑过三千米。个人体会写给你看吧。
第一、注意循序渐进，先跑一千米。再跑二千米，慢慢增大强度。
第二、跑步时的呼吸很重要，几步一呼，几步一吸要有规律。在状态不好时要学会如何调整呼吸。
第三、跑步训练中注意跑步姿势，不要受伤。
第四、训练方法要多变。A变速跑 B跑一千米停下来休息，一分钟后再冲刺一百米，再跑一千米等等。
第五、平时要注意休息，注意加强营养。
你做到以上五条，相信你会很快看到效果，实际效果要根据个人身体自身素质决定！加油！

热心网友 时间：2023-11-05 12:22

对长跑来说如果你不是想去专业的话其实是没有太多方法的，长跑是一种长期坚持下来的能力，如果楼主每天坚持不骑车而跑到学校去，也许几个星期之内甚至数月都没有明显的改变，但这是一种潜移默化的过程，只有坚持才有效果
回到楼主，楼主说是个初中学生，还是个女生，跑3000米其实能跑完就已经很不错了，如果楼主家离得比较近的话，建议尝试每天跑到学校来，不需要一直跑，可以跑一段歇一段，但一定要出汗，对于几乎很少锻炼的人短期内有一定的成效，而且要注意的是，跑步一定要呼吸均匀，跑的时候不要深呼吸，最好3步一吸或者2步，总之不能乱，我的建议就是这些。
另外，如果楼主没有晚自习的话，建议晚上去跑跑，晚上的时候跑起来也很舒服的。希望你能够找到答案

热心网友 时间：2023-11-05 12:23

平均4分钟1000米，1分钟250米，够快，无法说明怎么达到，只有练习，努力达到15分钟4000米的速度，记住，练到这个水平后坚持半年，就肯定达到12分钟3000的要求了

热心网友 时间：2023-11-05 12:23

别听一些人胡扯。我经常跑步机上跑，一般都是12km/h的速度跑40分钟，也就是8千米，平均5分钟一千米。有时候冲刺下3千米最快也要13分左右，12分钟难度很高，跑步机上要调到15码的速度持续跑12分钟才能3千米，你去尝试下就知道了，没几年体能练下来的很难坚持

热心网友 时间：2023-11-05 12:24

调整呼吸，加快摆臂

热心网友 时间：2023-11-05 12:23

平均4分钟1000米，1分钟250米，够快，无法说明怎么达到，只有练习，努力达到15分钟4000米的速度，记住，练到这个水平后坚持半年，就肯定达到12分钟3000的要求了

热心网友 时间：2023-11-05 12:23

别听一些人胡扯。我经常跑步机上跑，一般都是12km/h的速度跑40分钟，也就是8千米，平均5分钟一千米。有时候冲刺下3千米最快也要13分左右，12分钟难度很高，跑步机上要调到15码的速度持续跑12分钟才能3千米，你去尝试下就知道了，没几年体能练下来的很难坚持

热心网友 时间：2023-11-05 12:23

别听一些人胡扯。我经常跑步机上跑，一般都是12km/h的速度跑40分钟，也就是8千米，平均5分钟一千米。有时候冲刺下3千米最快也要13分左右，12分钟难度很高，跑步机上要调到15码的速度持续跑12分钟才能3千米，你去尝试下就知道了，没几年体能练下来的很难坚持

热心网友 时间：2023-11-05 12:22

我是一名退伍多年的侦察兵，在学校就是练中长跑的。我身体素质一般化，训练时，我一般在十分钟左右完成三千米，没有正式跑过三千米。个人体会写给你看吧。
第一、注意循序渐进，先跑一千米。再跑二千米，慢慢增大强度。
第二、跑步时的呼吸很重要，几步一呼，几步一吸要有规律。在状态不好时要学会如何调整呼吸。
第三、跑步训练中注意跑步姿势，不要受伤。
第四、训练方法要多变。A变速跑 B跑一千米停下来休息，一分钟后再冲刺一百米，再跑一千米等等。
第五、平时要注意休息，注意加强营养。
你做到以上五条，相信你会很快看到效果，实际效果要根据个人身体自身素质决定！加油！

热心网友 时间：2023-11-05 12:24

调整呼吸，加快摆臂