本人上身瘦下身胖,该怎么瘦腿?

发布网友发布时间：2022-04-25 06:35

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共14个回答

热心网友时间：2022-06-26 03:07

女性脂肪多数会储藏在大腿上，所以女生腿粗就是一个普遍的现象了。下面是一些小运动可以有助于瘦腿。

椒盐卷饼

这饼干形状的运动对你的臀部的巨大压力，大腿和腰部。

1。坐在软垫子上。把右膝放在地板上，直排在右髋前。

把右腿弯曲到90度。

2。将你的躯干向右侧倾斜（确保你的角度为45度，你的大部分体重将在你的右手上。手指向前伸。

3。把你的左腿（你的“工作腿”）向后推，这样你的大腿就在你臀部的后面或后面。臀部的臀部或后面的线。

把膝盖弯曲到90度。

4。提起你的*，拉住你的腹肌。

5。把你左边的工作腿从地板上抬起一英寸，保持大约10秒。（保持左大腿靠近或略在左髋后面）。

6。把左腿向后推（一英寸），向前（一英寸）20次。降低你的腿。再提起。重复10秒钟，然后20次按下。

7。在另一侧重复另一条腿的顺序。

腿部伸展

这个练习可以在健身房里做，也可以坐在你的办公椅上或者床边。当原动机是大腿内侧的内收肌，外侧的腿部肌肉（包括臀部）是从事和担任腿稳定器。

1。拿一卷毛巾或一个药球放在膝盖之间。

确保你的双脚平放在地上，膝盖面向病房。双手放在臀部两侧。

2。在接合核心肌肉时，抬起两膝大约两英寸，以保护*。

3。两腿向外伸展，大腿向内挤压。按住三个数字，然后重新出租。

热心网友时间：2022-06-26 04:25

我跟你的体型一样，都是属于梨形身材。上身瘦，下身胖，这种人就要比别人更强腿部锻炼，在平时你要尽量少坐着，如果你是久坐办公室的人，那么你经常起身得去活动一下，也可以有效阻碍这种体型的形成，在平时运动的选取上，如果你不愿意选择跑步，这种全身性的减脂运动，那么你可以选取一个瑜伽垫，来针对腿部进行塑形，推荐你可以买一本瑜伽的书，瑜伽运动量不大，但是对塑形还是很有效果的，你去选取腿部那一章节，他会有一些指导。最简单的减腿方式是买一个瑜伽垫，而你平躺上之后，做剪刀腿的动作，就是双腿交叉摆动，前后摆动，这样一组20个，大约三组，一个月就有很好的减腿效果。

如果你家里住楼上的话，我建议你经常去走楼梯上楼，因为走楼梯也会促使腿部脂肪燃烧，还有一个办法，就是你经常做高抬腿的动作，我推荐你耐克有一款app叫耐克+，里面会有专门针对腿部的训练，比我说得更专业，还有一个运动软件叫做keep，你也可以去翻一翻其实我建议每天早上起来之后，你可以做一段时间的运动，我建议你去做一些针对腿部的运动，既可以让你从昏睡的状态清醒过来，有充沛的精力面对工作或者是学习，又可以减腿。我建议你没事的时候可以去揉搓你的腿，在按摩的同时也可以还改变你的腿部形状，保健也是有很好效果的。

热心网友时间：2022-06-26 06:00

减肥一直都是很困扰人的问题，那么你这种情况该怎么瘦下来你的大腿呢。

第一种方法你可以竞走，竞走对于减肥比跑步要好很多，另外跑步锻炼的是腿部肌肉，长时间跑步的人，腿部会变得更加硬，全是肌肉，看着没有什么美感了。

竞走的话时慢慢消耗你腿部的脂肪，然后你腿部的线条会越来越明显。所以竞走对于减腿部脂肪来说非常好，另外你可以早晨晚上可以各来一次，每次30分钟，效果会明显。

第二种利用药物方法，让腿部的脂肪燃烧，这种方法副作用比较大。慎用。

第三种方法就是去减肥店，那里的设备比较多，药物也很多，你完全可以去那里做一些局部的减肥。

不过瘦腿是个漫长的过程，你需要的不仅是这些方法，你还要的是毅力，坚持下去，才能达到你想要的效果。

热心网友时间：2022-06-26 07:51

我觉得你这样的情况就是属于大多数的梨形身材吧，其实我跟你也差不多，就是因为久坐，脂肪积累在腿部而造成的一种肥胖型身材。

所以首先你要想到的就是要去多动一下，或者就是说你坐在电脑或者椅子上面的时间不要超过太久，最好半个小时到45分钟都起来走一走，动一动，去喝一杯水什么的，尽量减少你在一个位置上久坐的时间。

另外我觉得你也可以去keep 上下载一些专门针对腿部脂肪的训练课程，但是我觉得与心里这样，你还不如直接去健身房里面找一个私教，因为keep里面的动作标准是标准，但是你做起来可能就不到位了，如果你动作不到位，可能效果不大，甚至有反效果。

如果你有一个专门的健身教练，直到你的话，可能就会有事半功倍的效果，而且我是不提倡专门只瘦一个部位的，反正按我现在我的体质来说，如果我想要瘦腿的话，那我肯定要全身都要做运动，只有全身瘦了，我的腿才会看起来瘦一点。

因为我曾经也做了大半个月的keep，但是我发现效果不大，首先是因为我的动作做得不到位吧，其次就是觉得，我只瘦腿的话，我的运动量还是太小了。所以就达不到那么明显的效果，自己也没有再坚持下来。

这只是出于我个人的意见，你可以参考一下，不过如果你是属于那种易瘦*的话，你局部运动应该还是会有效果的，希望你能够成功。

热心网友时间：2022-06-26 09:59

您好，快走、纵跳、垫脚、抬腿、跑步、健美操、压腿等运动方式都是可以适用的哦，不过见效可能没那么明显，所以要坚持。自己可以制定一个计划，每天做几组，一组多少个。要注意的是，千万不要跷二郎腿，这不利于腿部曲线的形成。除此之外，你平常在生活中要注意饮食，少吃油腻的食物。

热心网友时间：2022-06-26 12:24

如果下身肥胖的话就要注重下肢的锻炼，在日常生活中吃过饭不要一直坐着，平常也可以多走路能站就尽量不要坐，晚上睡觉前可以空蹬车轮一百个为一组，连续做五组后按摩小腿，以免形成肌肉腿。

热心网友时间：2022-06-26 15:05

如想要瘦腿时应以有氧运动减肥和减少饮食健康为主尽可能做有氧运动如跑步机骑自行车慢跑锻炼瘦腿有时间和耐心可以练练瑜伽瘦腿也很明显，建议睡前不要喝酒、吃肉类和含有高脂肪的食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。

热心网友时间：2022-06-26 18:03

早上起来可以选择慢走，
1.上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2.坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。
站立提腿法：双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

热心网友时间：2022-06-26 21:18

作为和你有相同情况的人可以告诉你，多做有氧运动，如慢跑,骑自行车,练瑜伽等，而且做完运动后一定要进行腿部拉伸，不然反而会变小粗腿，饮食方面也必须健康饮食，睡前不要喝酒、吃肉类和含有高脂肪的食物，多吃蔬菜水果，肌肉，牛肉等，少吃主食甜食等。

热心网友时间：2022-06-27 00:49

我觉得，根据您的这种体型，应该适当的多去跑步，坚持每天跑几公里，可能一段时间坚持下来之后会发现改变很大。

热心网友时间：2022-06-27 04:37

我的上身瘦特别瘦但是下身有点胖尤其是大腿、本人男106斤173上身很瘦腿也不算胖但是跟上身比很别扭、怎么吃能让上身长点肉啊从小到大上身一直这样、怎样瘦大腿

热心网友时间：2022-06-27 08:42

腿部是支撑人体的重要部位
脂肪少就可以了不用瘦到像两条筷子
健康的就是好看的！

热心网友时间：2022-06-27 13:20

排水，运动，按摩

热心网友时间：2022-06-27 18:15

要是下半身骨架大难瘦呢