您从四英里的步行中燃烧了多少卡路里,它与两英里的跑步一样好?
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发布时间：2023-07-30 18:25
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热心网友
时间：2023-08-05 09:26
燃烧的卡路里数量远没有你身体的生理变化重要。当你出去走路时，你在移动，但你并没有那么努力地工作。当您开始跑步时，您的身体会迅速开始耗尽氧气，因此会发生许多小变化，使您能够继续跑步。
这些变化的结果是，当你经常跑步时，你的新陈代谢会更高，燃烧食物的速度也会更快。
现在我每天吃大约 2000 卡路里的热量，并且正在慢慢减肥，主要是因为我在周末做了大量的运动。几年前，我曾经参加过铁人比赛，每天可能摄入 3000-4000 卡路里，体重不到 70 公斤（我现在是 80 公斤）。体重增加是个问题，因为我的新陈代谢太高了，所以在我停止后的几个月里仍然存在
所以不行。走路不如跑步。
我今天在 3 小时内走了 8 英里，没有吃东西。你认为我今天燃烧了多少卡路里？
一个人走一英里……或任何距离燃烧多少卡路里，真的……取决于他们的体重。
你的体重越重，你燃烧的次数就越多，因为你的心脏、肌肉、肺和骨科框架都必须更加努力地工作。
所以……如果 162 磅的我和我 123 磅的女朋友一起走，并肩以相同的速度走两英里，在步行结束时，我会比她烧掉更多的电话……大约多 30%……只是因为我更重。
一个平均身高 160 磅的男人走一英里会燃烧大约 75 卡热量。
您也可能会很高兴得知您在步行或跑步一英里时燃烧的卡路里量相同！对于那些希望自己可以跑步但无论出于何种原因而不能跑步的人来说，这都是个好消息。
所以你跑了八英里？如果你的体重和我差不多，你燃烧了大约 600 卡。
对您来说，更多好消息是空腹进行有氧运动通常可以加速身体的代谢脂肪燃烧过程。
所以当你完成时，你的热量缺口相当大！我希望你能用一顿由蛋白质和碳水化合物组成的好饭来补充能量。大约 2-1 的比例是最佳的。
好工作。
你可以在这里找到每英里燃烧率的卡路里……
如果我每天步行 10 英里并摄入 1200 卡路里的热量，这会不会很危险？我会在早上步行 5 英里，晚上步行 5 英里。
取决于你目前的体脂百分比。如果你需要减脂，你应该完全没问题，尤其是低强度的步行。我有时会在禁食状态下锻炼，所以我可能会建议您随身携带含糖饮料，以防您的血糖水平下降到头晕目眩的程度。如果你觉得糖分太低以至于你头晕或虚弱，这只是为了紧急情况。但这可能不会发生，因为您没有禁食并且没有以高强度工作。对于减肥，1200 卡路里的营养丰富的食物和一些多种维生素和 10 英里的步行听起来是一个很棒的方法。当然，如果你有厌食症，那就多吃点。彻底咀嚼的 1200 卡路里热量可能比人们意识到的更多。如果您认为您的肌肉没有恢复或保持强壮，您可以添加更多蛋白质。我可能建议不要完全忽略上半身。在这里和那里做一些哑铃等。你应该没问题，因为这几乎不是一个极端的卡路里不足。
